bel kasları nasıl güçlendirilir

Devletin suriyelilere ve kürtlere beleş verdiği kömür torbalarını kapalı vagonlara dolduran taşeron firmada 2 ay çalıştım. 4 kişi ile 8 saatlik çalışma yaparak günde 4 vagonu dolduruyorduk (1500×4=6000 torba). Fıtık olmadım ama manyak bel kuvvetine kavuştum 2 ayda.

Tavsiye ederim. Hem vücudu sağlam çalıştırmak için hem de iş hayatını öğrenmek, işçinin emekçinin halinden anlamak için.

Plank duruşuyla kalça+bel,sırt kasları aşırı güçlenir.
PLANK: yüz aşağı bakacak, dirsekler ve bilekler yere değecek ayaklarda parmak uçlarında duracak 1-2 dakika bu pozisyonda beklenecek. Profesyonelleşirseniz süre 3 dakikaya kadar uzatılabilir.
görsel

sana diyar paladan pompalamasyon isimli şarkıyı armağan ediyorum.

(bkz: hyperextensions)

seksle güçlenir.

yani seks dediysem erkekler için dedim,şimdi yanlış anlayıp vurdurmayın.

bel kası diye bir kas var mı diye merak ettirir.

Tabiki dead lift. Sirt ve bel kaslarini guclendirir. Ayrica asagi egimli mekik ve squat’da bel,kalca ve popo kismi icin oldukca faydalidir.