zottman curl

harekete biceps curl gibi başlanıyor, en tepede biceps kasları bir saniye kadar sıkıldıktan sonra dumbbell'lar ters çeviriliyor, ve kontrollü, yavaş şekilde aşağı indiriliyor. en altta avuç içleri yine havaya döndürülür, ve tepede yine avuç içleri yere bakar şekilde hareket tekrarlanır. biceps, ön kol ve brachialis kaslarını efsane çalıştıran bir hareket. spor yapanlara tavsiyedir.