deltoid

Bu çok karışık bir konu değildir. Öncelikle omuzun nasıl çalıştığını anlamalısınız, böylece omuz antrenmanlarınızı daha kolay hazırlayabilirsiniz. Omuz vücudun en hareketli eklemidir , bunun yanında da çok dengesizdir. Bir yuva ve buraya oturmuş bir top'dan ibarettir. Top kısım omuzda humerusun [Pazı kemiği] başıdır. Yuva kısmına ise glenoid adı verilir (omuz eklem formu) Yuva ve üzerindeki top acomion (omuz başı) adını alır. Diğer bir adıyla acromioclavicular eklemdir ve “AC” ile adlandırılır. Bu eklem içe ve dışa her yönlü hareketin yapılmasına olanak tanır.
Omuzlarınızın yuvarlak olduğunu görürsünüz, işin aslı 3 ayrı adaleden “baştan” ibarettir. Bu başlar anterior (ön), middle(orta), ve posterior(arka) deltoid`dir. Deltoid görünüm itibari ile yapraksı bir kastır ve meyilli bir şekilde tendona bağlanmıştır. Bu yapısal durum daha fazla güç üretmeye izin verirken esneklik ve dayanlılığı düşürür.
Anterior deltoid
Ön Omuz'un başlangıç yeri köprücük kemiğinin hemen üzeridir ve humerus un üst kısmında ki yumru kısıma kadar gider. Ana görevi ; omuzun dışa doğru yaptığı dönmelerde bir açılma olmuşturmaktır (abdüksiyon (tebit) hareketi, sagital planda uzaklaşan bir uzvun yaptığı hareket). çaprazlamasına yapılan hareketleri de desteklemesine rağmen güçlü hareketlere sahip bir kas değildir.
Middle deltoid
Orta omuzun başlangıç yeriacromionüzeri ilehumerus`un topak kısmına uzanır. Ana görevi içten dışa doğru yapılan hareketlere destek olmaktır.
Posterior Deltoid:
Arka omuzun başlangıç noktası kürek kemiği olup, humerusa kadar uzanır. . Omuza dışa doğru döndürülmesi , uzatılması gibi işlerde yardımcı olur.
Rotator Cuff:
Omuzun anahtar elemanı. Omuzdan sakatlananların ortak noktası. Öyle ki ya çok fazla kullanırız ya da çok az. Rotator cuff dört farklı adaleden bir araya gelir; teres minor, infraspinatus, supraspinatus, vesubscapularis. Bu dört kas omuzun tüm baş üstü çevirme, ve ileri geri hareket etme işinde yardımcı olur.