romanian deadlift

benim için favori hamstring hareketidir. bel, abdominal bölge, quadriceps ve kalçayı da büyük oranda aktive eder.
sırayla ayaklardan birini sonra digerini bir
adım öne çıkararak uygulamayi tercih ediyorum. böylece maksimum gerilim sağlıyorum.