six pack yapacaklara tavsiyeler

kaburgalarınızı six pack sanmayın.

http://galeri.uludagsozlu...B1lmaz-morg%C3%BCl-55672/

zayıf biriyseniz önce biraz kilo alın(bu demek değil ki göbeklenin) sonra da mekik, şınav çekin ve spora başlayıp protein ağırlıklı ama dengeli beslenin.

boşverin six pack' i falan, karın kası yapın o daha hoş.
bosgelmisyazar@gerçekçibilgiler.com

en kolay yolu budur;
görsel

önce yağı eritin. ha bi de alt karın yanlamasına değil de aşağı doğru uzayarak çıksın.

Yapmayın beyler. Sonra instagram, twitter vb. sosyal ağlarda açıp açıp gösteriyosunuz.

tvmı ızlıyorsun mekik çek, ps mi oynuyorsun oyun bolum atlarken falan 10 20 sn bile olsa mekik cek. sporunuda yap ama.

karın bölgesi kaslarının adlarına six pack denmesi, daha çok altı tane olarak çıkarılabilir olmasındandır. ancak, birçok genetikde de, 8 ve 10 adet kasta görülebilmektedir. ne var ki, bunlara sahip anatominizin, görünür kılmak için de çok iyi olması gereklidir.
şayet 8 kısımsa, dünyayı yaksanız 6dan fazla çıkarılamaz. bazı anatomi mucizesi vg şampiyonlarında, hepsi birden görülebilir.

genelde 6lı paketin en üst ikisi, hemen göğüs kasının altında bulunup, çıkarılması son derece kolay olanlarıdır. alttaki diğer iki de karın kası egzersizleriyle yağ oranının elverdiği ölçüde görünür kılınabilir. fakat altkarındaki 2 kas, ciddi anlamda yağ oranının düşük olmasına bakar. bunları çıkarmak hayli zordur.

mekiği başlarda ağırlıksız yaparsanız iyi olur ancak, zamanla ağırlıkla çalışmanız gerekecek. yağ ve şekerden olabildiğince uzak kalmak kaydıyla, kardiyo ile desteklenen bir programla neden olmasın? sonuçta karın kasları mutfakta yapılır. bulk döneminde (besiye kaçmadan) elverişli değerlerde protein ve karbonhidrat almak, yaz öncesi ve yaz aylarında yapılacak definisyon diyeti ile birlikte mükemmel sonuçlar verebilir.

ama nasılsa bulkum, yağ yakınca çıkarırım da demeyin. zira, tüm kış boyunca karın kası çalışmadıysanız ve altyapınız yoksa, diyetle yak yaktığınız halde bile istediğiniz görünümü alamayabilirsiniz. bu nedenle, karın kas çalışmalarını ihmal etmeden, ağırlıkla çalışmada fayda var.

ilk olarak bir diyetisyene gidip vücud'un yağ oranını ölçtürün. % 10 dan fazla ise hiç bir şekilde görülmeyecek kastır isterseniz günde 1000 mekik çek hiç fayda etmez.

six tane olmasına dikkat ediniz.