phil heath

vücut geliştiricisidir. 2011 mr. olympia ( dünyanın en kaslı adamı ) seçilmiştir. bir başka vücut geliştiricisi olan jay cutlerın egemenliğine son vermiştir.

yeşil gözlü bir zencidir. kaslı ve karizmatik aynı zamanda.

2 times mr. Olympia'dir kendileri. Spor kariyerine basketbolcu olarak başlayan phil ncaa'da vasat bir oyuncudur. Basketbolda başarılı olamayacağını anlayınca bodybuilding işine girer. Daha sonra hafif kilolarda müsabakalari katilan phil'i jay cutler keşfeder ona sponsor bulmasinda vs. yardimci olur ve phil'in mr. olympia serüveni başlar ve ilk kez 2011 de genetik faktörüyle jay cutler'i da geçerek 1. olur. Phil Heath'in en önemli faktörü genetik yatkınlığıdır ki zaten lakabı bahşedilmiş anlamındaki "the gifted"tır.

1.ÖĞÜN sabah 07:00 :

8 yumurta beyazı
230gr yağsız biftek
özel biftek sosu
50gr yulaf ezmesi
1 servis muscletech Vitakic
300mg CoQ10
500mg C vitamini
500mg balık yağı

toplam 745 kalori , 101gr protein , 21gr yağ

2.ÖĞÜN 09:00

340gr yağsız biftek
özel biftek sosu
300gr beyaz pirinç pilavı
1.500mg glucosamine

toplam 939 kalori , 104 gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

3.ÖĞÜN 11:30

340gr yağsız hindi eti
1yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
1 çay kaşığı chili tozu
1 çay kaşığı soğan tozu
1 çay kaşığı fesleğen
340gr fırında patates
2 yemek kaşığı ketçap

toplam 903 kalori, 59gr protein , 82gr karbonhidrat , 38gr yağ

ANTREMAN ÖNCESi 12:40

1-2 sevis naNO Vapor Hardcore Pro Series
1 servis naNOX9 Hardcore
1 servis nop-47

toplam 275 kalori , 33gr protein , 32gr karbonhidrat , 0gr yağ

ANTREMAN 13:00

iki servis IntraVol (antreman sırasında)

toplam 160 kalori , 40gr karbonhidrat

ANTREMAN SONRASI 14:30

1 servis Cell-Tech Hardcore Pro Series
1 servis Nitro Isolate 65 Pro Series
500mg C vitamini
500mg balık yağı

4.ÖĞÜN 15:30

340gr kemiksiz ve derisiz tavuk eti
2yemek kaşığı bal barbekü sosu
340gr fırınlanmış tatlı patates
1 çay kaşığı tarçın
1 servis Muscletech viTAKiC

toplam 990 kalori , 111gr protein , 102gr karbonhidrat , 12gr yağ

5.ÖĞÜN 18:00 (sadece fazla zorlandığı antreman günleri)

300gr teriyaki tvuk
300gr beyaz pirinç pilavı
3 adet 330ml diyet kola
1 philederphia roll
1 cream salmon roll (kızartma)
2 büyük kızarmış karides
2 hamachi yellotail sushi
6 sake salmon sushi
karışık salata
not: bu restorant öğünüdür

toplam 2407 kalori , 130gr protein , 288gr karbonhidrat , 78gr yağ

6.ÖĞÜN 20:00

340gr yağsız biftek
1çay kaşığı chili sosu
300gr pirinç pilavı
1500mg glucosamine

toplam 942 kalori , 104gr protein , 80gr karbonhidrat , 22gr yağ

7.ÖĞÜN 22:30

340gr ızgara balık
1 yemek kaşığı üzüm çekirdeği yağı
yağ limon sosu
sınırsız brokoli*
500mg C vitmini
500mg balık yağı
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 617 kalori , 95gr protein , 12gr karbonhidrat , 23gr yağ

8.ÖĞÜN 01:00 (tercihe bağlı)

300gr yağsız bonfile
özel biftek sosu
sınırsız haşlanmış karışık sebze*
(*beslenme değeri 300gr'a göre verilmiştir)

toplam 796 kalori , 108gr protein , 41gr karbonhidrat , 22gr yağ

GENEL TOPLAM BESiN DEĞERi:
9394 kalori
910gr protein
881gr karbonhidrat
239gr yağ

şöle bir beslenme programı olan insandır, böyle beslenen canlıya insan demek de ilginç gerçi

4. kez mr. olympia olmuş kişidir.

7x mr olympia.