bugün

kolları mükemmel geliştiren bir egzersiz.

dumble row hareketini bunun ardından sağlıklı yapmazsanız benim gibi kolda ağrılarınız olur.
iki el mesafenizi 30 cm de ayarlarsanız kanatlarınıza daha iyi pump yapacağınız bir harekettir.

yukarı bırakışlarınızı minumum 3 saniyede tutunuz.
© copyright 2005 - 2026