alman hacim programı

en etkili hacim kazanma programlarından biridir. 10x10 çalışılır. ortalama ağırlık seçilir, 10 tekrardan 10 set, ancak özelliği şudur ki; set arası kısacıktır. her dakika başı sete başlarsınız 20-30 saniye arası bitirirsiniz, dakika tekrar başladığında tekrar sete girişirsiniz. benim diyen kardiyo hareketinden daha yorucudur. yağ yakımı isteyenlere de önerilir. daha fazla performans harcamak isterseniz ki, aslında göt yemez ama yine de mümkün, süper set çekersiniz ki bu da dinlenme süresini 10 ile 20 saniye arasına düşürür. ilk 4 set tıkır tıkır gidersiniz ancak sonra tıkanmalar zorlanmalar başlar. son 3 set götte ki damarı bile hisseder hale gelirsiniz. 3 komplike hareket uygulanıp kardiyo programına döndürülebilir. yahut kas guplarında ki sadece temel hareketlerde yapars programınıza katarsınız farketmez. almanlar yapıyor abi.