sıçramalı setler

Ağırlık çalışmalrında, şiddet teknikleri içerisinde, fazla güç kaybetmeden birkaç kas grubunu ağır kilolarla ve parçalı setlerle çalıştırmanın bir yoludur . Sıçramalı (jump) setleren çok vücudumuzdaki biceps ve triceps,sırt ve göğüs ya da hamstrings ve guadricepsgibi zıt (antagonistic) kas gruplarında işe yarar.Örnek vermek gerekirse ,
5 set chins-up ve 5 set bench press olarak planladığınız hareketleri yapacaksınız .ilk olarak 3 set chins-up ve 3 setb ench yapıyorsunuz daha sonra geri kalan 2 set chins-up ve 2 set bench yaparak hareketleri tamamlıyorsunuz .Bu şekilde yapacağınız ekstradan dinlenme ile son 2 setlerde daha güçlü olacaksınız .Zıt kas grupları arasında yapılan sıçramalar kuvvetten kazanç sağlar .Bu egzersizi set grupları olarak değil de iki set halinde ve hareketlerin yerini değiştirecek(misal 1 set bench 1 set chins up) şekilde de yapabilirsiniz .Bunu süperset ile karıştırmayın iki hareket arasında normal dinlenme süreniz kadar dinlenin .Bu teknik vücut bölgelerinizin daha fazla dinlenmesini sağlayarak daha fazla verim almanızı sağlıyor .Bu da bizim her egzersizde daha fazla ağırlıklarla çalışabilmemizi sağlıyor.

(bkz: üçlü drop ve rebound setler)
(bkz: izole ve birleşik rebound setler)