bugün
- çıkma teklifi etmek10
- küçükçekmece de öpüşen yaşlı amcalar14
- anın görüntüsü20
- fransa bayrağını yakan sığınmacı9
- hiçbir erkeğin size laf atamaması13
- halkımızın asıl sorunu yeterince sikişmemesidir20
- diamond tema15
- gideon reid morgan jj31
- antalya daki engelli çocuğa toplu tecavüz20
- herkesin bir anüsü olduğu gerçeği12
- duşta işemek14
- michy batshuayi28
- dünya kadar malın olacağına9
- erkeklerde meme ne işe yarıyor sorunsalı11
- atatürk kafir cumhuriyetini ilan etti12
- islamı tartışamamak21
- köpeğin su içtiği kabı tekmeleyene çift dalmak11
- 18 haziran 2024 türkiye gürcistan maçı37
- bik bik'in kurban etlerini buzdolabında saklaması11
- diamond tema hakkında soruşturma açılması10
- evin büyük çocuğu olmak8
- kıbrıs ismailağa cemaati sayesinde alındı13
- izmirli sude vs karslı rojda10
- bı erkeğin sevdiğini anlamanın yolları17
- cehaletle mücadele etmek16
- dekolte memeye bakan kişinin aklından geçen15
- manyak olmaya karar verdim17
- salda gölü'nün son hali13
- sağlığı etkileyen en temel faktör12
- sözlükteki en iyi 15 yazar9
- 10 ayda evlenen insanlar8
- çinliler her şeyi üretebiliyor türklerin neyi var9
- arda güler14
- nervionun kedisi9
- sözlüğün en iyi iki kadın yazarı17
- ups boobs beni favladı'ne yapmalıyım17
- geniş kalçalı kadın ahlaklıdır25
- karizma10
- sözlükteki elit yazarlar20
- türk mü türkiyeli mi sorunsalı9
- okula gitmeden yüzlük karne alan afgan ve suriler18
- rus sovyet düşmanı amerikancı kemalistler11
- kocam boşalacağı esnada geliyorum bacanak dedi16
- kimsenin saraca'nın doğum gününü kutlamaması21
- kabataş yalanı9
- içsel yolculuk enerji frekans 69 bin lira12
- vladimir putin11
- diamond tema için yakalama kararı17
- ben bu yazıyı sana yazdım9
- diamond tema'nın arnavutluğa kaçması9
Diyet ve spor.un tuz şeker tüketme .her gün yürüyüş.
Sevişin..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
kilo vermek de sigarayı bırakmak gibi. Gerçekten istemek ve sonra ne gerekiyorsa onu uygulamak gerek.
Denklem basit. Aldığından daha fazla kaloriyi yakmalısın. Hazır gıdadan, abur cuburdan uzak durmalı, sebze ve meyveyi daha çok tüketmelisin. Bunların üstüne günde bir saat yürüyüş yaparsan kilo vermemek ihtimal dahilinde bile değil. Öyle büyülü bir yanı yok bu işin, boğazı tutup bacakları çalıştır.
Çaylaklıktan kurtulmak için saçmalıyorum okuyup zaman kaybetme. Kilo vermek ya da almak yerine hayatla barışık olup sağlıklı yaşamaya çalışsanız zaten ideal kilonuza kolayca ulaşırsınız.
förs leydiğmizden alınabilecek tavsiyeler.
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
ilk önce yaz kış demeden ve sınırı aşmadan bol su tüketmek, (mutlaka oturarak için)
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
Hayatımda en çok kilo verdiğim dönemleri düşünüyorum ya aşık olmuşumdur ya da bi derdin içine düşmüşümdür ikisinde de iştah kaybı oluyordu.kısaca az yiyin 3 öğün yiyosan akşamı çıkar sabah öğle yap.
Sabah aç karna sigara içebilirsiniz. Denemedim ama ışe yariyor diye duydum.
Öyle yeme, az ye gibi hiçbir şey ifade etmeyen laflara itibar etmeyin.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Süre gelen yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ya da stres yapmanız gerekiyor. Ama unutmayın ki stres sizden sadece kilo kaybettirmiyor, sağlığınızdan da alıp götürür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
Acaba nedir? Nedir?
Kalori hesabı yapmak. Bu işin başka yolu yok.
Kesinlikle diyetisyenle çalışın.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar