bugün
- 170 boyunda olduğum için hep reddedildim21
- sözlükte ateist gibi takılan yahudiler9
- ağaç gövdesi gibi bacakları olan kadın9
- sözlük kızından gelin olmaz9
- vatandaşlık farkı alan otel20
- cumaya gidenlerin çok azalması23
- ayça tilki9
- bik bik'in balona binmesi34
- anın görüntüsü16
- 1 m dolara bu bebeğe sertçe tokat atar mısınız11
- aleyna tilki'nin en seksi fotoğrafı8
- alınan en güzel iltifat11
- bir kadının yemek ısmarlaması14
- ideal duş alma sıklığı14
- türkiyede çok abartılan arabalar9
- futbolcu ismiyle nick almak10
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi15
- arkadaşlar sizden bir şey rica edebilir miyim8
- icardi190524
- artificialintelligence15
- icardi1905 silik olsun kampanyası28
- kız mı erkek mi belli olmayan yazarlar8
- adanada polisin saldırganın ayağına sıkması14
- icardiyi tokat manyağı yapmak12
- yol bitimindeki kuytu mekan8
- suriyeliler suriye'ye dönsün9
- erkeğe ne hediye alınır31
- sırtınızı bir sözlük kızına dayar mısınız17
- uzağı göremeyen insan10
- millet açsa neden kafeler tıklım tıklım24
- 27 nisan 2024 fenerbahçe beşiktaş maçı24
- integralin müfredettan kaldırılması15
- 26 nisan 2024 adana demirspor galatasaray maçı19
- kültürlü entelektüel alçak gönüllü güzel kadın13
- kekeme olan biri doktor olurmu11
- nickini google da aratınca çıkan ilk görsel16
- seni seviyoruz insan olmaya çeyrek kala8
- bik bik moderatör olunca bana kız ayarlar mı10
- antalya'ya abartılmış şehir diyen göt11
- nervio'nun ellerinde cenneti koklamak9
- pahalılıktan dolayı suriyeye dönen kadın8
Hamilelik, bir yandan hamile ve bütün aile için nefeslerin tutulduğu muhteşem bir süreçken; bir yandan da sebebi olduğu sıkıntılarla kabusa dönüşebiliyor. Hamilelikte yaşanan problemlerden biri de, geçmek bilmeyen sırt ve bel ağrıları. Aslında sırt ve bel ağrılarını, hamileliğin getirdiği diğer sıkıntılara göre daha kolay atlatmak mümkün. işte, bunun için 5(den fazla) tavsiye.
1- Egzersiz Yaparak
Sırt ağrılarını durdurmanın en iyi yollarından biri egzersizdir. Sırtınızdaki kasları güçlendirmek ve fiziksel yeterliliğinizi geliştirmek, bebeğinizin ekstra ağırlığını rahatça ve kolaylıkla taşımanızda yardımcı olacak bunun yanı sıra sırt ağrılarınızı önleyecektir.
Yürüyüş yapmak, yüzmek ve kondisyon bisikleti kullanmak hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden bir kaçıdır. Tabi ki bebeğiniz ve sizin için en güvenli olan egzersizi bilmeniz gerekir, bu yüzden herhangi bir rutin egzersize veya programa başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize veya doktorunuza danışmalısınız.
2- Masaj Tedavisi Uygulayarak
Kaslarınızı rahatlatmak ve vücudunuzdaki gerginliği azaltmak için iyi bir masaj gibisi yoktur. iyi bir masaj, gerilmiş olan kasların rahatlamasına ve günün sonunda daha az stresli olmanıza yardımcı olur. Gerilmiş olan kaslarınız rahatladığında stres ortadan kaybolacak ve sırtınızdaki ağrıların azalmış olduğunu hissetmeye başlayacaksınız.
3- Soğuk ve Sıcak Kompres Uygulayarak
Ağrımakta olan sırtınızı biraz olsun rahatlatmak için soğuk ve sıcak kompresler uygulamanız gerekebilir. Doktorunuz uygun bulduğu takdirde, ağrıyan bölgelere 2-3 gün, günde yirmişer dakika soğuk kompresler uygulamanız sırt ağrısı problemlerini ortadan kaldırabilir.
Daha sonra değişimli olarak aynı bölgeye sıcak kompres uygulaması ile devam edilmelidir. Bir diğer önemli nokta ise hamile kadınlarda özellikle sıcaklık uygulamasında karın bölgesinden uzak durulmalı, herhangi bir kompres uygulanmamalıdır.
4- Duruşunuzu Düzelterek
Hamile kadınlarda omurga ekstra ağırlık taşımakta güçlük çeker. Çoğu kez bu durum omurganızın kambur gibi olmasına sebep olur. Çalışırken veya otururken sırt boşluğunuza bir havlu koyun ve dik oturmaya özen gösterin. Duruşunuzu düzeltmeniz, yoğun tempolu bir günün ardından omurganızda ki ağrıları azaltmakta faydalı olur.
5- Doktorunuza Danışarak
Egzersizlerinizi aksatmadığınız, kompresler uyguladığınız veya masaj yaptırdığınız halde sırt ağrılarınız geçmiyorsa veya artıyorsa mutlaka doktorunuzla bu durumu konuşmanız gerekir. Doktorunuz bu ve benzeri durumlarda bebeğiniz ve sizin için en uygun olan ve sırt ağrılarınızı en iyi şekilde önleyecek olan bir reçete yazabilir.
Sırt Ağrılarınız için Başka ipuçları
Yukarıda sıralanmış olan adımların yanı sıra sırt ağrılarınızı önlemek için bunlara da dikkat etmelisiniz:
* Yerden herhangi bir şey almak için ani şekilde eğilmekten kaçının. Bunun yerine “squat pozisyonu”nda (dizlerinizi bükerek çömelin ve belinizi eğmeyin) yavaşça bacaklarınızın üzerinde eğilin ve yerdeki eşyayı kaldırın.
* Çok yüksek topuklu veya tamamen düz olan ayakkabıları tercih etmeyin.
* Yatakta sırt üstü yatmaktan kaçının. Birçok doktor sırt üstü yatmanın siz ve bebeğiniz için zararlı olacağını söylüyor. Bu yüzden sırtınızdaki baskıyı hafifletmek için dizlerinizin arasına yastık koymalı ve yan yatmaya çalışmalısınız.
1- Egzersiz Yaparak
Sırt ağrılarını durdurmanın en iyi yollarından biri egzersizdir. Sırtınızdaki kasları güçlendirmek ve fiziksel yeterliliğinizi geliştirmek, bebeğinizin ekstra ağırlığını rahatça ve kolaylıkla taşımanızda yardımcı olacak bunun yanı sıra sırt ağrılarınızı önleyecektir.
Yürüyüş yapmak, yüzmek ve kondisyon bisikleti kullanmak hamile kadınlar için en iyi egzersizlerden bir kaçıdır. Tabi ki bebeğiniz ve sizin için en güvenli olan egzersizi bilmeniz gerekir, bu yüzden herhangi bir rutin egzersize veya programa başlamadan önce mutlaka fizyoterapistinize veya doktorunuza danışmalısınız.
2- Masaj Tedavisi Uygulayarak
Kaslarınızı rahatlatmak ve vücudunuzdaki gerginliği azaltmak için iyi bir masaj gibisi yoktur. iyi bir masaj, gerilmiş olan kasların rahatlamasına ve günün sonunda daha az stresli olmanıza yardımcı olur. Gerilmiş olan kaslarınız rahatladığında stres ortadan kaybolacak ve sırtınızdaki ağrıların azalmış olduğunu hissetmeye başlayacaksınız.
3- Soğuk ve Sıcak Kompres Uygulayarak
Ağrımakta olan sırtınızı biraz olsun rahatlatmak için soğuk ve sıcak kompresler uygulamanız gerekebilir. Doktorunuz uygun bulduğu takdirde, ağrıyan bölgelere 2-3 gün, günde yirmişer dakika soğuk kompresler uygulamanız sırt ağrısı problemlerini ortadan kaldırabilir.
Daha sonra değişimli olarak aynı bölgeye sıcak kompres uygulaması ile devam edilmelidir. Bir diğer önemli nokta ise hamile kadınlarda özellikle sıcaklık uygulamasında karın bölgesinden uzak durulmalı, herhangi bir kompres uygulanmamalıdır.
4- Duruşunuzu Düzelterek
Hamile kadınlarda omurga ekstra ağırlık taşımakta güçlük çeker. Çoğu kez bu durum omurganızın kambur gibi olmasına sebep olur. Çalışırken veya otururken sırt boşluğunuza bir havlu koyun ve dik oturmaya özen gösterin. Duruşunuzu düzeltmeniz, yoğun tempolu bir günün ardından omurganızda ki ağrıları azaltmakta faydalı olur.
5- Doktorunuza Danışarak
Egzersizlerinizi aksatmadığınız, kompresler uyguladığınız veya masaj yaptırdığınız halde sırt ağrılarınız geçmiyorsa veya artıyorsa mutlaka doktorunuzla bu durumu konuşmanız gerekir. Doktorunuz bu ve benzeri durumlarda bebeğiniz ve sizin için en uygun olan ve sırt ağrılarınızı en iyi şekilde önleyecek olan bir reçete yazabilir.
Sırt Ağrılarınız için Başka ipuçları
Yukarıda sıralanmış olan adımların yanı sıra sırt ağrılarınızı önlemek için bunlara da dikkat etmelisiniz:
* Yerden herhangi bir şey almak için ani şekilde eğilmekten kaçının. Bunun yerine “squat pozisyonu”nda (dizlerinizi bükerek çömelin ve belinizi eğmeyin) yavaşça bacaklarınızın üzerinde eğilin ve yerdeki eşyayı kaldırın.
* Çok yüksek topuklu veya tamamen düz olan ayakkabıları tercih etmeyin.
* Yatakta sırt üstü yatmaktan kaçının. Birçok doktor sırt üstü yatmanın siz ve bebeğiniz için zararlı olacağını söylüyor. Bu yüzden sırtınızdaki baskıyı hafifletmek için dizlerinizin arasına yastık koymalı ve yan yatmaya çalışmalısınız.
Doğurunca.
Ağırlık merkezi değişiyor ne yaparsan yap ağırayacaktır, ufak tefek egzersizler, istirahat ile hafifleyecektir.
Ağırlık merkezi değişiyor ne yaparsan yap ağırayacaktır, ufak tefek egzersizler, istirahat ile hafifleyecektir.
güncel Önemli Başlıklar