kilo vermek isteyenlere verilebilecek tavsiyeler

bu yazıyı dikkate alarak, kesin uygulamaları, ve/veya daha evvel diyetisyen hekim eşliğinde yağ oranları %30 u geçiyor ise, obezite teşhisi konulması, akabinde sağlam bir diyet programı uygulayabilecek kişi/kişilere verilebilecek tavsiyeler olmakla beraber, program aynen şu şekildedir.

işbu yazılan diyet yazısının uygulanmasında, diyeti uygulayan sorumlu olup, oluşacak her hangi bir sağlık sorunundan bu yazar mükellef değildir.

sabah kahvaltısı yok.
şeker hiç yok.
şeker içeren meyveler de dahildir.
beyaz pirinç yasak,
basit şekerler,
bisküvi,
çikolata,
kek,
poğaça çeşitleri,
beyaz uz hepsi yasaktır.
ev tatlısı olarak menşei ne olursa olsun yasaktır.

program;
spor salonunda, hafif kilolar ile kız/erkek farketmeksiniz, 3x 20 veya 4x10 tekrar tüm kondisyon çalışmaları yapılmalı.
hafta da 2 gün mutlaka cardio yapılmalı kardiyonun yapılış şekli (hiit) yani high intensity interval training yapılarak nabız düşürülüp, artırılarak yapılmalıdır.