sporcu beslenmesi

spor yapan yada yeni başlayan kişilerin uygulamak zorunda olduğu beslenmedir. özellikle protein miktarı yüksek, yap ve karbonhidrat oranı düşük besinler tercih edilmelidir.

Pahalıdır.

En uygun hali tavuk ve yumurta. Ama yumurta da pahalı olmaya başladı.

Türkiye de spor yapmak bile zor.

Makarna
Et
Pilav
Süt
Yumurta

Veya muz süt vb şeylerin karışımını hazırlayıp doğal bir şekilde protein yiyeceği haline getirip yemek.

Performans antrenmanı yapan bir sporcu beslenirken öğün içeriğine dikkat etmeli. Beslenmede egzersiz öncesi En az alınması gereken değerler ise şöyledir.

Karbonhidrat: %75
Protein: %9 içeriğe sahip olması önerilir.

Günlük ideal protein alımı ise 9g/kg'dır.

Protein ağırlıklı beslenmek doğru değildir. Çünkü protein yağdan daha zengin olduğundan fazlası vücutta yağ olarak depolanacaktır. Lakin karbonhidrat ağırlıklı beslenip 9g/kg protein alımı yapıldığında (günlük) hem antrenmanı çıkartacak enerji (karbonhidrat/glikojen) hem de antrenman sonrası yapılanma için gerekli protein (aminoasit) alınmış olmaktadır.

Hasta yemeğini tercih ederim. Sağlıklı yaşayacağım, fit olacağım derken her paketin kalorisine bakıp, kafa patlatıyorlar.