kas gelişimine yardımcı olan yiyecekler

uskumru, somon, orkinos gibi balıklar (folik asit oranı yüksek, fosfor ve kalsiyum deposu okyanus balıkları)

kırmızı et (en temel protein kaynağıdır, tamamına yakını insan vücudunda sindirilir)

istiridye, midye, karides gibi deniz mahsulleri (çinko oranları oldukça yüksektir. çinko kaslar için oldukça önemli bir yapı taşıdır)

kelle, paça, işkembe (sakatatlar doku onarımı ve eklem güçlenmesi için birebirdir, protein oranları fazladır)

süt ürünleri (emilimi uzun sürer. bu sayede vücudun günlük protein ihtiyacını karşılamada oldukça elzemdir)

beyaz et (doğal olması önemlidir. selenyum deposu olan beyaz et yağ oranı düşük olduğu için de tercih edilir)

yumurta (6 ila 7.5 gram arası saf protein içerir. boyutuna oranla kas gelişime katkısı oldukça fazladır)

bakliyat (bezelye, nohut, fasulye gibi bitkisel ürünlerin protein oranı yüksektir)

balkabağı (çinko oranı en yüksek gıdalardan biridir. çinko kas gelişimi için çok önemlidir)

avakado (yapısında doğal ve faydalı yağlar vardır. protein sentezine yardımcı olur)

siyah pirinç (protein oranı beyaz pirinç ve makarnaya göre yüksektir, ayrıca bünyesinde kaliteli karbonhidrat bulundurur)

soya ürünleri (soya bitkisel ürünler içerisinde protein oranı en yüksek olandır. tabi gdosuz soya ürünlerini tüketmek gerekir)

pilav
dardanel ton
çok su içmek
tavuk.

Yımırta yı unuttuğun yiyeceklerdir.