https://www.youtube.com/watch?v=yssKWcgFDCU

hoca anlatıyor. ben anlatsam inanmiycaksınız. klavyemi eskitmeye gerek yok.
h.i.t yani interval yapın daha verimli olur.
Savaş cebecinin eski videoları.

Ama 140 kg adam için söylemiyor bunları uyandırayım..
Kas kütlesi ve formunu aynı anda korumak isteyenler için..
vücut formuna göre değişkenlik gösteren durumdur. ektomorfsan hiç gerek yok.