bugün

evde spor yapmak

Bir sefa pezevengi olarak bu soğukta salona gitmektense evde çalışmayı tercih ettim.
1 ayda göğüs, omuz ve karın Kasım belli oldu. Kolları ve bilekleri henüz nasıl kalınlaştıtacagimi bilmiyorum ama onu da öğrenirim.
Kendi programim. Günde bir buçuk saat;
5 er kiloluk dumbellar ile:
-Lateral Raises 10 defa 3 set
-kolu yana açıp göğüse doğru kapatma 10 defa 2 set.
-standart dumbel calismasi 10 defa 3 set.
10 kg agirlik ile mekik 20 defa 2 set
20 kg halter barı 10 defa tek set.
Plank 3 dk
Barfiks 20 tur nizami.
Kum torbası ile yarım saatlik kapanış ve son.
Güzel havalarda da açık alanda koşu.
Ruh halime göre de squat.
Antrenmandan bir buçuk saat önce yemek antrenmandan yarım saat sonra protein tozu.
iş görüyor arkadaşlar şahsımı hor gormeyin.
En azından kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun diyen tiplerle de uğraşmıyorum, ayna karşısında kukreyip birbirine gizlice kur yapan gizli gayları da görmüyorum.
Selam ve sevgiyle.
Dipce: zamanla tempo daha da artar.