vücut geliştirme yapanlar için beslenme tavsiyesi

normal birinin uyamayacağı tavsiyelerdir.

Yımırtanın beyazı.

görsel

Sabah:

5 yumurta beyazı, yağsız peynir, biraz kuruyemiş, mevsimlik sebze, yeşil çay.

öğlen:

700-800 gram tavuk veya dana eti, ayran, kepek ekmeği veya varsa bulgur, makarna türevi

Akşam:

et, pilav-makarna, salata, yoğurt.öğün aralarında meyveyi de tavsiye ederim.

Protein, amino, nox vb. Supplementlerle de destekliyorum bu arada. Unutmadan; listeyi vücuduma göre hazırladım. Herkese uymayabilir.

üçgen peynır.

abur cubur fast food tarzi yiyecekler yenmeneli ve egerki kilo alimina musait bi vucut var ise pirinc degil bulgur yenmeli ayrica bulktayim diye cayla birlikte gofretlere cikolatalara saldirilmamali. bi vucut gelistirme atasozu vardir. "ne yersen, osun"

haydi gelin bakalım ''genşşler'' dediğim başlık.

*öncelikle yaptığınız spor'u karşılayacak kadar protein almanız gerekir.yani günde 4x10 kol basan biri için dünyaları yemesi gerekmez.
kalori hesabını iyi yapmalısınız.

*protein direk kasa gider.kilo aldırmaz.o yüzden boy kilo hesabınızı iyi yapıp karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz elzemdir.

tavisyem:sabah kahvaltısında yumurta süt peynir.(çaydan uzak durun vücuttaki demirin amına koyuyor)
ortalama 3 saatte bir yemek yemeniz gerekir.
öğlen karbonhidrat ağırlık beslenin.''ekmek pilav makarna''

akşam saatlerinde yapın sporunuzu.
spordan 2 saat sonra ise ''kırmızı et balık'' tarzı protein ağırlıklı beslenin tekrar.

gece yatmadan önce de yine protein ve glikoz ihtiyacınızı karşılayacak olan muz tüketin.ballı şekilde tüketirseniz yararınıza.

üzerine de süt içip yatın.(soğuk için yalnız)

adonislere zeval gelmesin başarılar.

kitap okuyun .

Bilindiği üzre protein ihtiyacı kilo başına 2 gr'dır. bunu mutlak suretle karşılamak zorundasınız. Gelgelelim, protein kaynaklı besinler epey pahalı. Ancak elbette ucuz yolları da var.

Mesela aycicegin 100 graminda 22 gr protein var. günde 300 gr ay çekirdeği yeseniz bu 66 gr protein yapıyor.

Bir adet yeşil biberde ise 1 gr protein var. Ondan da günde 34 tane yeseniz toplamda 100 gr protein yapıyor.

Eh geri kalanını da başka bir takım besinlerden karşılarsiniz artık.

Yalnız tabi bu durumda yağlanma olabilir. Onu da günde 1 saatlik kardiyo ile eritebilirsiniz.

işte budur. Ucuz ve de pratik.. Çok zekiyim. Ehe

kardes adam tassak geciyo gormuyon mu gelmis hayvansal peroein diyon amk. iyiki bisiy ogrendiniz ya. adam cekirdek demis amk. buram buram tassak kokuyo bu da gelmis hiyvinsil pritiin diyo ya.

Kahvaltı kesinlikle yapılmalı, gece kuşu olmaktan vazgeçin. Düzenli ve azimli çalışın, antremanları aksatmayın. Protein ve amino asit kullanmaktan korkmayın tabi ki güvenilir ve onaylanmış markaları seçin. Daha sonra ayna karşısında Electro zurna gibi olun !

Eti burçak'in bir paketinde 6 gr protein var. protein tozu alıp bir ölçekle 30 gr protein alacağınıza 5 paket gömün burcaktan. Aynı miktarda protein alırsınız. Hem de çok daha sağlıklı ve ucuz olacaktır. Beyin bedava..