bugün
- en nefret ettiğiniz ülke8
- namaz kılan tecavüzcü kılmayandan daha iyidir9
- nervionun kedisi8
- gideon reid morgan jj21
- paraya ihtiyacım var8
- true'nin gay olması24
- ülkesi abd ce işgal edilsin isteyen mal cemaatçi11
- kedimin boğazımı sıkması11
- arkadaşlar sizce bu gömlek nasıl17
- gideon reid morgan jj silik yesin kampanyası12
- yalnızlığın anlaşıldığı anlar17
- stanley termos18
- hayat bombokken bir şey olup daha da bombok olması8
- ağzı burnu kırılmak istenen sözlük yazarları13
- kadınlar tipe bakmaz24
- arkadaşlar sınava çalışıyorum birşey diyor musunuz18
- köşeyi dönmek için yapılacaklar11
- erkek dediğin efendi olmalı10
- manyak olmaya karar verdim15
- 22 haziran 2024 türkiye-portekiz maçı84
- sözlükte erkek sanılmak10
- 4 karısı 2 kız arkadaşı olan işsiz adam9
- samet akaydın21
- fener'in devletten yaklaşık 2 milyar tl istemesi11
- bir hatundan istemek9
- hangi sözlük yazarının tipini merak ediyorsunuz31
- milliyetçi olmamak19
- kızıl saç vs siyah saç13
- gece yazıp gündüz yazmayan erkek31
- tacikistan'da başörtü takılması tamamen yasaklandı29
- nervio'nun kartoncu çocuğun ellerini kıskanması9
- insan olmaya ceyrek kala15
- karton toplayan çocuğun elleri17
- kıymanın kilosunun 90 tl olması12
- israil lübnan savaşı13
- anın görüntüsü13
- bir kadının bir erkeğe arkanda ben varım demesi12
- abdülkerim bardakçı15
- larisalisa20
- iran'ın pkk'ya eğitim verdiği iddiası8
- yazarların en büyük dilekleri14
- yaşamak için geçerli sebepler19
- gecenin şarkısı9
- ilim vs bilim9
- incil çok uzun'ya okurken sıkılıyorum12
- hacda aşırı sıcaktan 500 den fazla kişinin ölmesi12
- çıkma teklifi etmek22
- kürtlerin dünya lideri olduğu gerçeği17
- sözlük yazarları nasıl eğleniyor13
- nihavend longa9
ilkbaharın gelmesiyle birlikte insanların özellikle yaza ve plaja hazır olmak için uyguladıkları yanlış anlaşılmış yöntem.
Bu süreci hızlandırmak için insanlar kan ter içinde kalırlar ve daha sonra daha fazla kalori yakmak için soluğu sauna ve buhar odalarında alırlar. kimileri ise spor boyunca kalın giysiler , hatta pazarlama saçmalığı ürünler olan sauna eşofmanlar giyerler. Hatta ve hatta beline ve kalçasına çöp poşeti sararlar. Terlemenin daha fazla kalori/yağ yaktırdığına dair bu problemli düşünce ise tamamen yanlış olduğu gibi tehlikelidir de !
Askeri personelin enerji ihtiyaçları üzerine yapılan bir çalışmada araştırmacılar 501 kadın ve erkeğin değişik koşullar altında antrenman yaparken enerji taleplerini değerlendirdi. Araştırmacılar Ilıman koşullara kıysala toplam enerji harcamasının sıcak havadan etkilenmediğini ama soğuk havada daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir ifadeyle askeri personel fiziksel aktivite yaparken soğuk havalarda sıcak havalardakine oranla daha fazla kalori harcıyordu.
Medicine and Science in sports and exercise 2 de yayınlanan bir başka araştırmada soğuk bir ortamda egzersiz yapılırken tüketilen yağ miktarına bakıldı. Şort , t-short ve hafif eldivenler giymiş denekler -10 ve +22 celsius derece sıcaklıklarda her ikisinde de çalışma yoğunluğunun tam olarak aynı olduğu 60 dakikalık sürekli egzersiz aktiviteinde bulundular. Sonuçlar egzersiz esnasında kümülatif toplam enerji harcamasının %13 fazla olduğunu ve kümülatif yağ harcamasının soğuk ortamda %35 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. insanların düşündüklerinin aksine soğuk havada egzersiz yapmak sıcak havadakinden daha fazla kalori yakıyor.
Peki durum neden böyledir ? International Journal of biometeorology 3 de yayınlanan bir çalışma egzersiz esnasında soğuk havaya maruz kalmanın verilen yanıtlar üzerindeki etkilerini açığa çıkarmak üzere 20 ve -20 celsius derecelerde yapılan egzersizler esnasında metabolik ve hormonal yanıtların soğuğa maruz kalmakla değiştiği ve bunların maksimal oksijen alımında tükenme zamanlarında ve iş yükünde bir azalışa işaret ettiği iddiasını destekler nitelikte. Bu da vücudunuzun soğuk zamanlarda çok daha fazla çalışmak zorunda kalması ve daha fazla kalori harcaması anlamına geliyor.
Peki bu bilgi sıcakta egzersiz yapmak konusunda ne demek istiyor ? Büyük miktarda ter vücudunuzdan çıktığı zaman kesinlikle kilo kaybı meydana gelir. Sorun şu ki aşırı terleme sonucu oluşan kilo kaybı yağ kaybı anlamına gelmez. Onun yerine aslında kaybedilen sadece vücudunuzun serin tutulmasına yardımcı olan suyun ağırlıdığır. Yani vücuttan su atılmıştır.Spor hekimlği elemanlar (genellikle sıcak ve nemli günlerde) ortak iki günde bir yapılan ve sporcuların düzgün şekilde su ihtiyacının karşılanmasını ve aşırı miktarda su ağırlığı kaybetmesini garanti etmek üzere bir program uygulamakta. Amerikan spor hekimliği üniversitesi sprocuların terle kaybettikleri eşit miktarda sıvı almalarını tavsiye etmekte. Bu oran kaybedilen her 1kg vücut ağırlığına karşılık 1.5 kglık sıvıya denk gelmekte. Eğer ekstra bir kilo daha vermek üzere saunaya giderseniz ve sonra 1.5 litre daha su içerseniz o gitmiş olan kilonun aynen geri döndüğünü görürsünüz.
Çalışmanız srasında klimayı açın yada iyi teneffüs eden hafif bir spor giysisi seçin. Amacınız yağ eritmekse serin ve yeterli vücut suyu ile kalmak hedeflerinize ulaşmanıza giden yolun biletidir. Eğer yeterince sıvı almadan sıcak koşullarda çalışmayı seçerseniz (tavsiye edilmez) sağlığınızı hatta yaşamınızı tehdit eden dehidrasyon ve sıcak hastalığı belirtilerine çok dikkat edin.
Son olarak eğer vücudunuz aşırı derecede ısınırsa performansınızda düşmeye başlar. Çalışmanız esnasında rahat ve serin giysiler giyerek çalışmanızı daha uzun sürdürebilirsiniz. içinde bulunduğunuz ortamın koşulları nasıl giyindiğiniz ve vücudunuzdaki sıvı miktarının yeterli olması tüm bunlar vücudunuzun ısı kaybını ne kadar iyi düzenlendiğinin bir parçasıdır. Nihayetinde ister ağırlıkla ister yürüyüş bandı , bisikletle yapılan gerçek çalışma kalorileri yakan ve vücut yağınızı azalmasını etkileyen şeydir, ne kadar terlediğiniz değil.
Kaynak: MuscleMag
Çeviri: 3RSiN
Edit:
eksileyen arkadaşımız nedenini de yazarsa hatamı öğrenmiş olurum; saygılar.
Bu süreci hızlandırmak için insanlar kan ter içinde kalırlar ve daha sonra daha fazla kalori yakmak için soluğu sauna ve buhar odalarında alırlar. kimileri ise spor boyunca kalın giysiler , hatta pazarlama saçmalığı ürünler olan sauna eşofmanlar giyerler. Hatta ve hatta beline ve kalçasına çöp poşeti sararlar. Terlemenin daha fazla kalori/yağ yaktırdığına dair bu problemli düşünce ise tamamen yanlış olduğu gibi tehlikelidir de !
Askeri personelin enerji ihtiyaçları üzerine yapılan bir çalışmada araştırmacılar 501 kadın ve erkeğin değişik koşullar altında antrenman yaparken enerji taleplerini değerlendirdi. Araştırmacılar Ilıman koşullara kıysala toplam enerji harcamasının sıcak havadan etkilenmediğini ama soğuk havada daha yüksek olduğunu buldular. Başka bir ifadeyle askeri personel fiziksel aktivite yaparken soğuk havalarda sıcak havalardakine oranla daha fazla kalori harcıyordu.
Medicine and Science in sports and exercise 2 de yayınlanan bir başka araştırmada soğuk bir ortamda egzersiz yapılırken tüketilen yağ miktarına bakıldı. Şort , t-short ve hafif eldivenler giymiş denekler -10 ve +22 celsius derece sıcaklıklarda her ikisinde de çalışma yoğunluğunun tam olarak aynı olduğu 60 dakikalık sürekli egzersiz aktiviteinde bulundular. Sonuçlar egzersiz esnasında kümülatif toplam enerji harcamasının %13 fazla olduğunu ve kümülatif yağ harcamasının soğuk ortamda %35 daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. insanların düşündüklerinin aksine soğuk havada egzersiz yapmak sıcak havadakinden daha fazla kalori yakıyor.
Peki durum neden böyledir ? International Journal of biometeorology 3 de yayınlanan bir çalışma egzersiz esnasında soğuk havaya maruz kalmanın verilen yanıtlar üzerindeki etkilerini açığa çıkarmak üzere 20 ve -20 celsius derecelerde yapılan egzersizler esnasında metabolik ve hormonal yanıtların soğuğa maruz kalmakla değiştiği ve bunların maksimal oksijen alımında tükenme zamanlarında ve iş yükünde bir azalışa işaret ettiği iddiasını destekler nitelikte. Bu da vücudunuzun soğuk zamanlarda çok daha fazla çalışmak zorunda kalması ve daha fazla kalori harcaması anlamına geliyor.
Peki bu bilgi sıcakta egzersiz yapmak konusunda ne demek istiyor ? Büyük miktarda ter vücudunuzdan çıktığı zaman kesinlikle kilo kaybı meydana gelir. Sorun şu ki aşırı terleme sonucu oluşan kilo kaybı yağ kaybı anlamına gelmez. Onun yerine aslında kaybedilen sadece vücudunuzun serin tutulmasına yardımcı olan suyun ağırlıdığır. Yani vücuttan su atılmıştır.Spor hekimlği elemanlar (genellikle sıcak ve nemli günlerde) ortak iki günde bir yapılan ve sporcuların düzgün şekilde su ihtiyacının karşılanmasını ve aşırı miktarda su ağırlığı kaybetmesini garanti etmek üzere bir program uygulamakta. Amerikan spor hekimliği üniversitesi sprocuların terle kaybettikleri eşit miktarda sıvı almalarını tavsiye etmekte. Bu oran kaybedilen her 1kg vücut ağırlığına karşılık 1.5 kglık sıvıya denk gelmekte. Eğer ekstra bir kilo daha vermek üzere saunaya giderseniz ve sonra 1.5 litre daha su içerseniz o gitmiş olan kilonun aynen geri döndüğünü görürsünüz.
Çalışmanız srasında klimayı açın yada iyi teneffüs eden hafif bir spor giysisi seçin. Amacınız yağ eritmekse serin ve yeterli vücut suyu ile kalmak hedeflerinize ulaşmanıza giden yolun biletidir. Eğer yeterince sıvı almadan sıcak koşullarda çalışmayı seçerseniz (tavsiye edilmez) sağlığınızı hatta yaşamınızı tehdit eden dehidrasyon ve sıcak hastalığı belirtilerine çok dikkat edin.
Son olarak eğer vücudunuz aşırı derecede ısınırsa performansınızda düşmeye başlar. Çalışmanız esnasında rahat ve serin giysiler giyerek çalışmanızı daha uzun sürdürebilirsiniz. içinde bulunduğunuz ortamın koşulları nasıl giyindiğiniz ve vücudunuzdaki sıvı miktarının yeterli olması tüm bunlar vücudunuzun ısı kaybını ne kadar iyi düzenlendiğinin bir parçasıdır. Nihayetinde ister ağırlıkla ister yürüyüş bandı , bisikletle yapılan gerçek çalışma kalorileri yakan ve vücut yağınızı azalmasını etkileyen şeydir, ne kadar terlediğiniz değil.
Kaynak: MuscleMag
Çeviri: 3RSiN
Edit:
eksileyen arkadaşımız nedenini de yazarsa hatamı öğrenmiş olurum; saygılar.
yanlıştır. kaybedilen aslında yağ değil, sudur.
vücut soğuk havada daha çok kalori yakar. terlemek: vücuttaki suyu dışarı atar. bu yüzden, ne kadar çok terliyorsanız o kadar çok su içmelisiniz.
imza: isviçreli bir bilim adamı
vücut soğuk havada daha çok kalori yakar. terlemek: vücuttaki suyu dışarı atar. bu yüzden, ne kadar çok terliyorsanız o kadar çok su içmelisiniz.
imza: isviçreli bir bilim adamı
mümkün değildir.
terleyerek yağ yakılamaz, su kaybedilir, nokta!
güncel Önemli Başlıklar