bugün
- akrep burcu9
- ak partiliyi çok fena döven chp belediye başkanı15
- 22 şubat 2024 sparta prag galatasaray maçı14
- birini donuzlayarak ceza vermek9
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı10
- arkadaşlar biri var18
- karınıza range rover alır mısınız25
- bik bik moderatör olsun14
- bir sözlük kızı ile yakınlaşmak13
- kent lokantası niye bedava değil demek22
- boşuna yaşıyorum hissi18
- anın görüntüsü15
- ülkeleri hükümetler değil kişiler kalkındırır8
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır19
- evlilik17
- patiswiss15
- akp seçmeni15
- ali erbaş19
- manyak olmaya karar verdim silik olsun kampanyası13
- escort fiyatlarının güncellenmesi12
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi11
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi17
- icardi1905 silik olsun kampanyası27
- türkiyede çok abartılan arabalar9
- nervio'ya aşık olmak10
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı14
- futbolcu ismiyle nick almak14
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu37
- demet akalın'ın zeka seviyesi12
- gina carano9
- icardi19059
- türkiye işçi partisi10
- çin halk cumhuriyeti8
- ellerim bos gonlum hos9
- bir kadında ilk baktığınız yer neresi17
- 31 mart 2024 cumhuriyet halk partisinin zaferi8
- sözlük kızlarının don renkleri14
- aynı dizileri tekrar tekrar izlemek8
- karımın çok mutlu olacağı gerçeği13
- kadınların boşanmış erkeğe bakışı9
- merfulu8
- sözlük kızlarının ayakkabıları18
- 23 nisan ulusal egemenlik ve çocuk bayramı8
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler15
- türk kızlarının beğenmediği erkek tipi8
- eloande'ye koca buluyoruz kampanyası8
- her yaptığı yemeği paylaşan kızın amacı10
- murat kurum kurudu gitti8
- haçta iken sevgili ile sevişmek günah mıdır11
- yunanistan bizden çalsa rahatsız olmayacağınız şey11
Aşırı şişmanlık veya medyada sık kullanılan şekliyle “Obezite” çağımızın en büyük “korku”larından biri haline geldi. Evet, obezite büyük bir sağlık problemi, ancak her kilolu insan tıbben obez sayılmıyor. Şişmanlığın ingilizce’de “overweight” olarak anılan bir tipi daha var ki, biraz kilo fazlası olan, ancak obez sayılamayacak olan insanlar için kullanılıyor.
Ekmeği bırakamıyor, etsiz yapamıyoruz. Gelsin börekler, gitsin çörekler… Evet, değişen yaşam standartlarımız da şişmanlamamızda bir etken, ama pek çok insanımızın “hafif kilolu” grubuna girmesinin asıl sebebi yeme alışkanlıklarımız. Ancak ABD’de büyük oranlara ulaşan “obezite” bizim için çok yakın bir kavram değil. Evet, Avrupa standartlarına göre biraz şişman sayılırız, fakat çoğumuz obez sayılabilecek kadar şişman değiliz.
Üstelik “hafif şişman” sayılabilecek grupta olanların, heyecanlı diyet kitaplarından etkilendikleri için, kilo vermek için özel diyetlere girerek yeme zevkinden feragat etmeleri de gerekmiyor. Yeme alışkanlıklarıyla ufak bir oynama, kiloyu ideal aralığa getirebilir.
Bu basit girizgahın ardından, daha önce topluca bir kenara kaydettiğim besin-kalori listesini yazmak istiyorum. Biraz rejim yapmak isteyenlerin işine yarayabileceği gibi, kilo almak isteyenlerin de işine yarayabilir.
Sebzeler (kalori/100 g)
Taze Bakla: 64
Bamya: 40
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Kuşkonmaz: 19
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Şalgam: 34
Tere:23
Turp: 19
Taze Mısır: 96
Sarmısak (Diş): 139
Semizotu: 15
Yer elması: 77
Şarküteri (kalori/100g)
Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144
Et Ürünleri (kalori/100g)
Tavuk: 215
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301
Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)
Bal: 315
Çikolata: 528
Dondurma: 193
Üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Şeker: 385
Yağlar (kalori/100g)
iç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağı: 717
Sıvı Yağ: 884
Kuru Gıdalar (kalori/100g)
Pirinç: 363
Mercimek: 340
Fasulye: 340
Nohut: 360
Unlu Mamuller (kalori/100g)
Arpa Ekmeği: 198
Darı: 364
Francala: 270
Makarna: 369
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Mısır Ekmeği: 227
Çikolatalı Pasta: 300
Bisküvi: 418
Meyveler (kalori/100g)
Mandalina: 46
Patlıcan: 25
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
incir: 80
Çilek: 37
Karpuz: 26
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40
Süt Ürünleri (kalori/100g)
Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
inek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62
içecekler (kalori/100g)
Kakao (Süt+Şeker): 91
Kahve (sade): 0
Kolalı içecek: 39
Şekersiz Çay: 0
Buzlu Çay (Ice Tea): 30
Portakal Suyu: 45
Elma Suyu: 47
Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)
Bezelye unu: 170
Bulyon: 30
Et suyu: 35
Hazır kremalılar: 220
Sebze çorba: 85
Soğan çorba: 103
Tavuk suyu: 82
Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)
Elma Komposto:193
Erik Komposto:178
irmik Helvası:528
Kayısı Komposto:115
Krem Karamel:265
Sütlaç:347
Peynir tatlısı:110
Puding çikolatalı:163
Puding vanilyalı:150
Tel kadayıf:430
Ekmeği bırakamıyor, etsiz yapamıyoruz. Gelsin börekler, gitsin çörekler… Evet, değişen yaşam standartlarımız da şişmanlamamızda bir etken, ama pek çok insanımızın “hafif kilolu” grubuna girmesinin asıl sebebi yeme alışkanlıklarımız. Ancak ABD’de büyük oranlara ulaşan “obezite” bizim için çok yakın bir kavram değil. Evet, Avrupa standartlarına göre biraz şişman sayılırız, fakat çoğumuz obez sayılabilecek kadar şişman değiliz.
Üstelik “hafif şişman” sayılabilecek grupta olanların, heyecanlı diyet kitaplarından etkilendikleri için, kilo vermek için özel diyetlere girerek yeme zevkinden feragat etmeleri de gerekmiyor. Yeme alışkanlıklarıyla ufak bir oynama, kiloyu ideal aralığa getirebilir.
Bu basit girizgahın ardından, daha önce topluca bir kenara kaydettiğim besin-kalori listesini yazmak istiyorum. Biraz rejim yapmak isteyenlerin işine yarayabileceği gibi, kilo almak isteyenlerin de işine yarayabilir.
Sebzeler (kalori/100 g)
Taze Bakla: 64
Bamya: 40
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Kuşkonmaz: 19
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Şalgam: 34
Tere:23
Turp: 19
Taze Mısır: 96
Sarmısak (Diş): 139
Semizotu: 15
Yer elması: 77
Şarküteri (kalori/100g)
Yumurta (Haşlanmış): 158
Yumurta (Beyazı): 25
Yumurta (Sarısı): 185
Salam: 450
Sosis: 322
Krema: 240
Sucuk: 452
Pastırma: 250
Zeytin (Siyah): 207
Zeytin (Yeşil): 144
Et Ürünleri (kalori/100g)
Tavuk: 215
Kuzu Pirzola: 263
Ördek: 404
Hindi: 160
Dana Eti: 223
Biftek: 156
Koyun Eti (Az Yağlı): 247
Koyun Eti (Az Yağlı): 310
Sığır Eti (Az Yağlı): 225
Sığır Eti (Yağlı): 301
Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)
Bal: 315
Çikolata: 528
Dondurma: 193
Üzüm Pekmezi: 293
Kakao: 289
Şeker: 385
Yağlar (kalori/100g)
iç Yağı: 758
Margarin: 720
Tereyağı: 717
Sıvı Yağ: 884
Kuru Gıdalar (kalori/100g)
Pirinç: 363
Mercimek: 340
Fasulye: 340
Nohut: 360
Unlu Mamuller (kalori/100g)
Arpa Ekmeği: 198
Darı: 364
Francala: 270
Makarna: 369
Talaş Böreği: 360
Beyaz Un: 368
Mısır Unu: 368
Elmalı Pasta : 276
Kepek: 213
Yufka: 152
Beyaz Ekmek: 68
Çavdar Ekmeği: 60
Mısır Ekmeği: 227
Çikolatalı Pasta: 300
Bisküvi: 418
Meyveler (kalori/100g)
Mandalina: 46
Patlıcan: 25
Üzüm: 67
Armut: 61
Ananas: 52
Elma: 58
Kayısı : 51
Muz: 85
Kiraz: 70
Vişne: 58
Şeftali: 38
Erik: 75
Portakal: 79
Limon: 27
incir: 80
Çilek: 37
Karpuz: 26
Avokado: 147
Kavun: 33
Kivi: 40
Süt Ürünleri (kalori/100g)
Ayran: 37
Beyaz Peynir: 235
Dil Peyniri: 290
inek Sütü: 61
Koyun Sütü: 108
Kaşar Peyniri: 404
Lor Peyniri: 85
Krem Peynir:349
Tulum Peyniri: 257
Yoğurt: 62
içecekler (kalori/100g)
Kakao (Süt+Şeker): 91
Kahve (sade): 0
Kolalı içecek: 39
Şekersiz Çay: 0
Buzlu Çay (Ice Tea): 30
Portakal Suyu: 45
Elma Suyu: 47
Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)
Bezelye unu: 170
Bulyon: 30
Et suyu: 35
Hazır kremalılar: 220
Sebze çorba: 85
Soğan çorba: 103
Tavuk suyu: 82
Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)
Elma Komposto:193
Erik Komposto:178
irmik Helvası:528
Kayısı Komposto:115
Krem Karamel:265
Sütlaç:347
Peynir tatlısı:110
Puding çikolatalı:163
Puding vanilyalı:150
Tel kadayıf:430
güncel Önemli Başlıklar