bugün
- duşta işemek15
- gideon reid morgan jj32
- hangi şarkı seni ağlatıyor12
- çıkma teklifi etmek10
- anın görüntüsü18
- fransa bayrağını yakan sığınmacı9
- hiçbir erkeğin size laf atamaması12
- halkımızın asıl sorunu yeterince sikişmemesidir20
- diamond tema11
- antalya daki engelli çocuğa toplu tecavüz20
- herkesin bir anüsü olduğu gerçeği12
- michy batshuayi28
- küçükçekmece de öpüşen yaşlı amcalar22
- dünya kadar malın olacağına9
- erkeklerde meme ne işe yarıyor sorunsalı11
- atatürk kafir cumhuriyetini ilan etti12
- islamı tartışamamak21
- köpeğin su içtiği kabı tekmeleyene çift dalmak11
- 18 haziran 2024 türkiye gürcistan maçı36
- bik bik'in kurban etlerini buzdolabında saklaması11
- diamond tema hakkında soruşturma açılması10
- evin büyük çocuğu olmak8
- kıbrıs ismailağa cemaati sayesinde alındı13
- izmirli sude vs karslı rojda10
- bı erkeğin sevdiğini anlamanın yolları17
- cehaletle mücadele etmek16
- dekolte memeye bakan kişinin aklından geçen15
- manyak olmaya karar verdim17
- salda gölü'nün son hali13
- sağlığı etkileyen en temel faktör12
- sözlükteki en iyi 15 yazar9
- 10 ayda evlenen insanlar8
- çinliler her şeyi üretebiliyor türklerin neyi var9
- arda güler14
- nervionun kedisi9
- sözlüğün en iyi iki kadın yazarı17
- ups boobs beni favladı'ne yapmalıyım17
- geniş kalçalı kadın ahlaklıdır25
- karizma10
- sözlükteki elit yazarlar20
- türk mü türkiyeli mi sorunsalı9
- okula gitmeden yüzlük karne alan afgan ve suriler18
- rus sovyet düşmanı amerikancı kemalistler11
- kocam boşalacağı esnada geliyorum bacanak dedi16
- kimsenin saraca'nın doğum gününü kutlamaması21
- kabataş yalanı9
- içsel yolculuk enerji frekans 69 bin lira12
- vladimir putin11
- diamond tema için yakalama kararı17
- diamond tema'nın arnavutluğa kaçması9
spor salonuna gitmeseniz de belli bi' parayı gözden çıkartmanız gerekecek. bar+dumbelller ağırlıklarıyla birlikte 200 lira falan. ama bir defaya mahsus vereceksiniz. ve sanıyorum ki 60 kiloluk toplam ayarlanabilir ağırlık seti size aylarca yetecektir. ha unutmadan 30 liraya da bi' barfiks çubuğu almanız gerekecek, sırt antrenmanı olmadan olmaz. ama asıl unuttuğum bişiy var, bench lazım. o da 200 lira civarı. ama bunları alırsanız 1 yıl yetecek malzemelere kavuşmuş olacaksınız. öyle düşünün. spor salonundan daha ucuz.
kabataslak bi' program uygulayacaksınız, ama yeterince faydalı olacak;
her gün tek kas grubu. (haftada 4 gün antrenman) amaç vücudun atp kullanması. kortizolu baskılamak ve testosteron oranını artırmak. bunun için setler zaten belli. büyüme setleri. 8-12 arası tekrar ve minimum 4 set. 5. sette zorlandığınızda kaç tekrar çıkarsa o kadar. sizi büyütecek olanlar o son tekrarlarınızdır. (evet bu benim sözüm değil kabul)
göğüs, omuz, sırt, bacak... geri kalan biceps, triceps, abdominals, trapez ve kalflar tamamıyla size kalmış. genelde en uzak bölgeler eşleştirilir. büyük kas grupları için minimum 16 set, küçük kas grupları için minimum 8 set uygulanır toplam hareketlerde. dizayn edildiğinde toplamda 24 set ortalama da 40 dakika civarıdır ki bu yeterlidir. ektomorflar için +40 katabolik çalışma demektir. endomorflar için o kadar korkulacak bir şey yok.
ama size asıl tavsiyem, bacak çalışın. her kas grubu haftada bir, bacak müstesna. bacak haftada iki defa. es geçmek yok. büyümenizi sağlayacak şey bacak çalışmak. testosteron ve growth hormonlarını salgılamınızı sağlayan yegane şey bacak çalışmaktır. vücuttaki kasların %60'ı bacaklardadır. yani alt vücut üst vücuttan daha değerlidir. ve üst vücudun şekillenmesi alt vücuda bağlıdır. hergün omuz çalışmak her gün göğüs çalışmak sizi bir yere götürmez. protein sentezini artıran şey testosteron ve growth hormonu'dur. siz bacak çalışırsınız, 40 dakika terlersiniz. ama sonrasında vücut yaklaşık 48 saat boyunca kaslardaki mikro yırtılmaları onarmak için hormon salgılar, protein sentezi yapar.
kilo vermek isteyenler, spor salonlarına gidip bi' hata yapıyorlar. oradaki hocalara emanet ediyorlar kendilerini. o hocalar da az ağırlıkla bol tekrar yap ter at koçum diyor. bu yanlış. sakın yapmayın. az ağırlık çok tekrar, kasın kondüsyonunu geliştirir, ama faydası dokunmaz. aksine, kası yırtar, yağdan çok kas yakar. kortizol hormonu salgılatır, kortizol hormu testoyu bastırır. büyüme durur. hatta kas oranı gittikçe düşer. kas oranı düşerse yağ yakım oranınız da düşer. skinny fat dediğimiz vücut haline gelirsiniz. ( http://www.jmaxfitness.co...06/skinny-fat-252x300.jpg )
evet, burada sadece antremana ilişkin bildiğim kadarıyla bi' kaç şey söyledim. beslenme asıl esas olan şey. ona ilişkin de şöyle gene maddiyatla alakalı bi' yazım bulunmakta.
http://www.uludagsozluk.com/e/27852784/
kabataslak bi' program uygulayacaksınız, ama yeterince faydalı olacak;
her gün tek kas grubu. (haftada 4 gün antrenman) amaç vücudun atp kullanması. kortizolu baskılamak ve testosteron oranını artırmak. bunun için setler zaten belli. büyüme setleri. 8-12 arası tekrar ve minimum 4 set. 5. sette zorlandığınızda kaç tekrar çıkarsa o kadar. sizi büyütecek olanlar o son tekrarlarınızdır. (evet bu benim sözüm değil kabul)
göğüs, omuz, sırt, bacak... geri kalan biceps, triceps, abdominals, trapez ve kalflar tamamıyla size kalmış. genelde en uzak bölgeler eşleştirilir. büyük kas grupları için minimum 16 set, küçük kas grupları için minimum 8 set uygulanır toplam hareketlerde. dizayn edildiğinde toplamda 24 set ortalama da 40 dakika civarıdır ki bu yeterlidir. ektomorflar için +40 katabolik çalışma demektir. endomorflar için o kadar korkulacak bir şey yok.
ama size asıl tavsiyem, bacak çalışın. her kas grubu haftada bir, bacak müstesna. bacak haftada iki defa. es geçmek yok. büyümenizi sağlayacak şey bacak çalışmak. testosteron ve growth hormonlarını salgılamınızı sağlayan yegane şey bacak çalışmaktır. vücuttaki kasların %60'ı bacaklardadır. yani alt vücut üst vücuttan daha değerlidir. ve üst vücudun şekillenmesi alt vücuda bağlıdır. hergün omuz çalışmak her gün göğüs çalışmak sizi bir yere götürmez. protein sentezini artıran şey testosteron ve growth hormonu'dur. siz bacak çalışırsınız, 40 dakika terlersiniz. ama sonrasında vücut yaklaşık 48 saat boyunca kaslardaki mikro yırtılmaları onarmak için hormon salgılar, protein sentezi yapar.
kilo vermek isteyenler, spor salonlarına gidip bi' hata yapıyorlar. oradaki hocalara emanet ediyorlar kendilerini. o hocalar da az ağırlıkla bol tekrar yap ter at koçum diyor. bu yanlış. sakın yapmayın. az ağırlık çok tekrar, kasın kondüsyonunu geliştirir, ama faydası dokunmaz. aksine, kası yırtar, yağdan çok kas yakar. kortizol hormonu salgılatır, kortizol hormu testoyu bastırır. büyüme durur. hatta kas oranı gittikçe düşer. kas oranı düşerse yağ yakım oranınız da düşer. skinny fat dediğimiz vücut haline gelirsiniz. ( http://www.jmaxfitness.co...06/skinny-fat-252x300.jpg )
evet, burada sadece antremana ilişkin bildiğim kadarıyla bi' kaç şey söyledim. beslenme asıl esas olan şey. ona ilişkin de şöyle gene maddiyatla alakalı bi' yazım bulunmakta.
http://www.uludagsozluk.com/e/27852784/
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar