6 ayda sağlıklı bir şekilde 14 kilo vermek

şahsen gerçekleştirdiğim eylem. 2012 nisan ayında 92 kiloya ulaşmış iken eylül ayı itibarı ile 78 kiloya düşmüş bulunmaktayım.

kilo vermeyi düşünen arkadaşlar olur düşüncesi ile bir kaç tüyo vermek istedim.

öncelikle kilo vermeye niyetlenip 1 hafta içinde 4-5 kilo verdim diyen arkadaşlar oluyor. buna açıklık getirelim. bu giden kilolar vücuttaki ödemdir. bunu dikkate almak çok doğru olmaz.

basit bir kalori hesabı yapalım. normal bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı yaklaşık 2500 kaloridir. günlük saatte 6,5-7 km hızla 30 dakika yürümek 175 kalori, 5 km hafif tempoda koşmak 350 kalori civarındadır.

vücuttan kalıcı olarak atılacak yağ oranı ise 1 kg yağ = 7200 kalori.

öncelikle çok sıkı ve sağlıksız bir diyete gerek yok, günlük olarak 2500 kalori olan alımı 2300 lere düşürürsek yani günlük 200 kalorilik bir azaltma yaparsak yeterli olacaktır.

12 kilonun 4 kilosunu ödem, şişkinlik olarak düşünelim. kalan 8 kilo için 8*7200= 57600 kalori yakmamız lazım.

6 ay üzerinden düşünürsek ayda yaklaşık 10000 kalori yapar.

yani günlük 200 kalori azaltma ile ayda 6000 kalori,

haftada 3 gün 30 dk yürüyüş 180*3 = 540 ayda 2160 kalori,

haftada 1 gün 5km koşu 350, ayda 1400 kalori yapar.

böylece aylık 9600 kalori civarında yakmış oluyorsunuz.

9600*6 ay = 57600 kalori yani 8 kilo yapıyor.

uygulaması oldukça basit ve gerçekleştirdiğim bir teknik.

3 aydır azalttığım kaloriyi de alıyorum ve sporu düzenli olarak yapmıyorum. buna rağmen 100 gr bile almadım.

evet biraz mhp nin 40 yapar hesabı gibi bir entry oldu, farkındayım.*
şimdiden söyleyeyim bu entariyi böbürlenmek için falan değil sadece yardımcı olabileceğimi düşünerek yazdım.*