bugün
- ekrem imamoğlu'nun bir sevgilisi olduğu iddiası83
- 7 mayıs 2025 aym başıboş sokak köpekleri kararı14
- sözlük at hırsızlarının fotoğrafları13
- düşün ki o bunu okuyor9
- 7 mayıs 2025 büyük beyazıt mitingi11
- chp otobüsünde çocuk taciz eden chp li yönetici8
- kemalist çocuğu11
- 15 temmuz da hz muhammed istanbul daydı22
- ehliyetsiz otobüs kullanan chp milletvekili9
- dedikodu yapan erkek12
- kendini tek cümlede anlatmak8
- ekrem imamoğluna atılacak yeni iftira15
- en kötü şarkılar10
- 5 milyonluk israili yenemeyen araplar16
- göğsü yeni tomurcuklanmış kızları ben ne yapacağım9
- 6 mayıs 2025 inter barcelona maçı17
- ramadan fahriden11
- pakistan hindistan savaşı13
- 7 mayıs 2025 ali koç trtspor canlı yayını12
- israil devletinin yaptığı büyük şerefsizlik9
- batının türkiye hayranlığı14
- yetkili geldi yetkili geldi8
- evli erkeklerle ilişkiye giren kadınlar11
- psikiyatri servisinde tanışılan kız16
- sırrı süreyya önder15
- chplilerin zihninin yıkanmış olması13
- akp denince akla gelen şeyler8
- savaş kapıdayken ülkeyi kızıştıran özel9
- latife makbule veya zübeyde isminin azlığı10
- iyi insan olmanın hiçbir işe yaramaması8
- chplilerin din düşmanlığı14
- bir ak partili 100 chpliye bedeldir10
- ekrem imamoğlu'nun hain olması16
- ekrem imamoğlu ile kafayı bozan ak partililer20
- yeni akit'in yılın haber sitesi seçilmesi10
- türkler ve araplar aynı ırktandır8
- sadece reis de liderlik vasfı olmaması8
- dördüncü murad9
- true nun çaylak olması14
- şeriatçı olduğunu kimseye söyleyemeyenler23
- erdoğanın 300 milyar dolar serveti olması13
- chp liler neden ingiliz düşmanı değil46
- aşık olmanın avantajları14
- üstad kadir mısıroğlu14
- arda güler11
- tayyip erdoğan ın artık kabak tadı vermesi10
- chp nin olmazsa olmazı9
- evli erkek9
- fotokopici bi erkek9
- osmanlı yı yeniden kuracağız8
yan, arka ve yan olmak üzere üç kısımdan oluşur ve üst kolun biceps dışında kalan kısmıdır ki aynı zamanda üst kolun %70 ini kapsar. zayıf bir triceps iniz varsa istediğiniz kadar kalın biceps iniz olsun sağlam kollarınız olmaz.
göğüs kaslarıyla aynı gün çalıştırılmaması tavsiye edilen kas grubu.
kendileri biceps'in arka kısmında bulunan kaslar olmaktadırlar. 3 tanedirler. geliştirmesi en zevkli kas grubları arasında yer alır. * gögus kaslarıyla birlikte çalıstırılmamasının tavsiye edilmesi son derece yanlıştır. * çunku göğüs kasları calıstırılırken harekete baglı olarak zorlamanın bir kısmı arka kola da etki eder. bu yuzden göğüs hareketlerının bir çoğunda azda olsa arka kol calısır. bu yüzdendir ki göğüs kası çalıstıgınız gun arka kolda çalışmalısınız boylece 2 bolge tamamen gucun yettigince kasılmıs olur. bu sayede gelişme saglanır.
iyi basıldığında yanlardan çok karizma duran arka kol kasi.
3 başlı kolun arkasında bulunan ve kola ekstansiyon * hareketini yaptıran kas.
bacak kası femur kemiğinin üstüne oturan oldukça büyük kas kitlesi.
biceps ile beraber aynı seansta çalışıldığında alınan faydanın yükseldiğine inandığım kas grubu.
biceps ile aynı seansta çalıştırılması, tamamen kişinin ayna görüntüsünü tatminine yönelik bir uygulama olan kas grubudur. hangi büyüklükte bicepse sahip olursanız olun, eğer triceps yoksa kol zayıf görünecektir.
bu kas grubu idmanları itme hareketlerini kapsar. birkaç tane çekme sayılabilecek hareketi de vardır. lakin hareketin ikinci kısmı mutlaka itme şeklinde olacaktır.
bu kas grubu idmanları itme hareketlerini kapsar. birkaç tane çekme sayılabilecek hareketi de vardır. lakin hareketin ikinci kısmı mutlaka itme şeklinde olacaktır.
yağ yakma hedefli çalışmalarda biceps ile beraber çalıştırılan kastır. bir nevi parçalama işlemi gibi.
ne menem bir karizma görüntü oluşturduğunu antonio graves üzerinden tatbik edebilirsiniz.
ne menem bir karizma görüntü oluşturduğunu antonio graves üzerinden tatbik edebilirsiniz.
geniş omuzluysanız arka başını çıkardığınızda çok şekil durur, z barla nose breaker, push down ve bunlarla kombine edilecek her hafta değiştireceğiniz bir hareketle çalışılması halinde düzgün bir gelişim sağlanabilir, sonra da definasyon ve parçalama gelir.
şınavla çok iyi gelişen kastır. tişört giyip aynaya baktığınızda kollarınızı ne kadar şişkin göründüğünü anlayabilirsiniz.
kol kası çalışılırken genelde es geçilen, fakat kollarda bicepsten daha fazla etkiye sahip kas kütlesidir.
güzel bir kol için şart olan kas grubudur. bu kas grubu 3 kastan oluşmaktadır ve doğru bir şekilde geliştirildiği zaman, bicepsleri daha şişkin göstermektedir.
biceps gözde olsa da, biceps'ten daha estetik duran kas grubu. elinizi yumruk yapıp, elinizin üstünü vücudunuzun iç tarafına doğru çevirip, kolunuzu kırmazsanız, gelişimi gözünüzde görebilirsiniz. bu kas grubunu çalıştırırken ayna karşısında olmaya özen gösterin derim. manzarayla motivasyonunuz artacaktır.
fitnessta hareketlerinde en fazla ağırlık basabildiğim kas gurubumdur. çok fazla gelişirse ürkütücü bir görüntü ortaya çıkmaktadır.
yapılması gereken hareket listesi olarak:
http://www.vucutgelistirm...forum%20imzali/pano-2.jpg
yapıldığı takdirde varılabilecek son nokta olarak:(crixus)
http://www.spartacus3sezo...1/12/Crixus-resimleri.jpg
crixus'un adonis'i olmayabilir lakin o kadar belirgin bir triceps(arka kol kası) çizgisi(hatta gamzesi) vardır ki ne adonis'i aratır ne de başka bir kas grubunu.
tripeps hareketleri layığıyla yapıldığında iyi bir gülleci, iyi bir pehlivan ya da iyi bir crixus(bu biraz kastırır) olunabilir.
langırt oynarsınız ortaya çıkar, elinizi arka cebinize sokarsınız gene ortaya çıkar, esnersiniz ortaya çıkar, zart da ortaya çıkar, zurt da ortaya çıkar. her türlü kapris meselesi yaratılabilir bu kas grubuyla.
lakin spor bırakıldığında ilk kaybolan, ilk yitirilen kas grubu olması da oldukça vahim bir durumdur. malum en bolca çalışılan kol hareketleridir ve kol kası kütlesinin 2/3'ünü de triceps oluşturur. aynaya bakıp motive olduğunuz o triceps gamzeniz(bu biraz da definasyonla alakalı) günden güne yok olmaya yüz tutar. ömür boyu mu çalışacağız bu göteleği derseniz kanımca öyle.
http://www.vucutgelistirm...forum%20imzali/pano-2.jpg
yapıldığı takdirde varılabilecek son nokta olarak:(crixus)
http://www.spartacus3sezo...1/12/Crixus-resimleri.jpg
crixus'un adonis'i olmayabilir lakin o kadar belirgin bir triceps(arka kol kası) çizgisi(hatta gamzesi) vardır ki ne adonis'i aratır ne de başka bir kas grubunu.
tripeps hareketleri layığıyla yapıldığında iyi bir gülleci, iyi bir pehlivan ya da iyi bir crixus(bu biraz kastırır) olunabilir.
langırt oynarsınız ortaya çıkar, elinizi arka cebinize sokarsınız gene ortaya çıkar, esnersiniz ortaya çıkar, zart da ortaya çıkar, zurt da ortaya çıkar. her türlü kapris meselesi yaratılabilir bu kas grubuyla.
lakin spor bırakıldığında ilk kaybolan, ilk yitirilen kas grubu olması da oldukça vahim bir durumdur. malum en bolca çalışılan kol hareketleridir ve kol kası kütlesinin 2/3'ünü de triceps oluşturur. aynaya bakıp motive olduğunuz o triceps gamzeniz(bu biraz da definasyonla alakalı) günden güne yok olmaya yüz tutar. ömür boyu mu çalışacağız bu göteleği derseniz kanımca öyle.
Tam adı musculus triceps brachii olan caput longum caput laterale caput medialeden olmak üzere 3 başı bulunan n.musculocuteneus tarafından innerve edilen ön kolun en güçlü ekstansörü olan kastır.
arka kol kasıdır.
evde kolayca yapılabilen kastır. güce göre tek elle veya çift elle dambıl tutulur boynun arka kısmına indirilip kaldırılır. çok kısa bir sürede etkisini görürsünüz.
bununla beraber omuz da çalışmalısınız ama. diğer türlü daracık omuza dana gibi kol... pek hoş olmaz.
görsel
bununla beraber omuz da çalışmalısınız ama. diğer türlü daracık omuza dana gibi kol... pek hoş olmaz.
görsel
kolun şekilli ve güzel görünmesini sağlayan önemli kaslardan birtanesi.
kucucuk bir yer kaplayan kol kasinin bolumu.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar