bugün
- antalya'ya abartılmış şehir diyen göt8
- uzağı göremeyen insan10
- cumaya gidenlerin çok azalması9
- istanbul suriyenin başkentidir9
- integralin müfredettan kaldırılması11
- nickini google da aratınca çıkan ilk görsel10
- anın görüntüsü18
- pahalılıktan dolayı suriyeye dönen kadın8
- almanya8
- millet açsa neden kafeler tıklım tıklım11
- boşuna yaşıyorum hissi19
- icardi1905 silik olsun kampanyası38
- 26 nisan 2024 adana demirspor galatasaray maçı36
- kekeme olan biri doktor olurmu8
- türkiyede çok abartılan arabalar16
- azerileri çok seviyorum ne yapmalıyım13
- genç kızlıktan teyzeliğe geçiş13
- yakışıklı erkeği çirkin gösterecek şeyler19
- sözlük kızlarının don renkleri20
- kanınıza rengini verir misiniz15
- aristoteles'in orta yolu10
- arkadaşlar cumaya neden gelmediniz12
- sözlük erkeklerinin bugünkü kombinleri15
- patiswiss14
- bir sözlük kızı ile yakınlaşmak16
- manyak olmaya karar verdim silik olsun kampanyası14
- ak partiliyi çok fena döven chp belediye başkanı18
- akrep burcu9
- bik bik moderatör olsun15
- 22 şubat 2024 sparta prag galatasaray maçı14
- birini donuzlayarak ceza vermek9
- kalbin sadece bir kişiyi seveceği saçmalığı10
- arkadaşlar biri var18
- karınıza range rover alır mısınız25
- kent lokantası niye bedava değil demek22
- avrupanın yarrağı yemesi yakındır19
- evlilik17
- ali erbaş9
- escort fiyatlarının güncellenmesi12
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi11
- modern kadinin ucuz ve kolay ulasilabilir olmasi17
- nervio'ya aşık olmak10
- balayını italyada yapmak isteyen nişanlı14
- futbolcu ismiyle nick almak14
- chp'li o tekin'in öcalan'ın fotosu ile pozu34
- demet akalın'ın zeka seviyesi12
- gina carano9
- icardi19059
- türkiye işçi partisi9
- ellerim bos gonlum hos9
tembelliğe alıştırılmış insanların yaz aylarına doğru google da tıklama rekoru yaptıkları sorudur. 19 günde 16 kilo veren biri olarak sorularınıza açığım isteyen pm den ulaşabilir. zor iş değil inanç her şeyin başında gelir.
Çok basittir . Yemezssen verirsin , ötesi yok .
başta boğazdan kısılmalı
günde en az bi saat yürüyüş
sabahları aç karnına maydonoz suyu
annem tarafından denendi ve başarıyla sonuçlandı.
günde en az bi saat yürüyüş
sabahları aç karnına maydonoz suyu
annem tarafından denendi ve başarıyla sonuçlandı.
"bu yaz ayında denize havuza gitmediysen spor salonuna git." cevabı verilebilir.
Öncelikle neden kilo aldığınızı bulmanız gerekiyor. Siz sebebini aslında çok iyi biliyorsunuz. Bugün insanlar beyin gücüyle mucizeleri başarıyorlarsa, siz kilo vermeyi mi başaramayacaksınız? Öncelikle karar vermek, azimli ve inatçı olmak çok önemli. Bir çok insan kiloyu morali bozuk olduğu zaman yediklerinden ve gece atıştırmalarından alıyor. Öncelikle fazla iştah olayına çok direnin. Tere tohumu tableti sabaları aç karnına alındığında çok işe yarıyor. Her gün en az üç buçuk litre sıcak su ve bitki çayları için. Sen diyet yapamazsın, görürüz seni diyenlere aldırmayın. Asla aç kalmayın. Hiç kimse sizin adınıza karar vermeyeceği gibi, kilo da vermeyecek, BUNU BiLiN. Canınız her sıkıldığında yürüyüşe çıkın. Yaz mevsimindeyiz, hadi giyin eşofmanlarınızı, çıkın sokağa. hem müzik dinleyin, hem yürüyün. Bu arada hep olumlu şeyler düşünün. Vaktim yok diyenlere... siz kendinizi günde bir saat ayıracak kadar sevmiyor musunuz? Yine de vaktiniz yoksa, bol mate ıhlamur ve yeşil çay için. En azından gideceğiniz yere yürüyün ve başlayın. Sabah uyandığınızda, ballı ılık sıcak suyu aç karnına içerek başlayın. Her fırsatta bol bitki çayı ve sıcak su için. Akşamları 19:00'dan sonra yemek yemeyin ve her gün sevdiğiniz bir sporu yapmaya başlayın.. Emin olun, işe yarayacak. Sevgiler...
az az sık sık yiyerek. olmadı diyorsan canan.karatayın kitabını öneriyorum.
vücut her kg başına 30 kaloriye ihtiyaç duyar. yediğiniz yiyeceklerin ve içtiğiniz içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman daha kolay bir şekilde kilo vermeniz mümkün.
şöyle ki ; diyelim 90 kg sınız. 90*30 = 2700. vücudunuzun her gün 2700 kaloriye ihtiyacı vardır. yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman diyelim ki her gün 2000 kalorilik besin tükettiniz. günde 700 kalorilik kilo kaybınız olur.
vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını da sporla arttırabilirsiniz. kalori ihtiyacınız 2700 demiştik. her gün 1 saat orta tempo koşu yaptığınızda bu size +500 kalori ekleyecektir. 3200 kalori ihtiyacınız olacaktır. buda günde 2000 kalorilik besin tükettiğinizde günde 1200 kalori vermenizi sağlayacaktır.
1 kg verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir. çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.
yani söylediğim diyetle günde 1200 kalori ekstra harcama yaptığınız zaman 1 haftadan kısa bir sürede 1 kg vermeniz mümkün. buda ayda 4 kg eder.
spor yaparak kilo vermenizi ve metabolizmanızı hızlandırdığınız gibi kaybettiğiniz kilolarınızın kaslarınızın eriyerek değil yağlardan gitmesini de sağlayabilirsiniz. uzmanlar bu yüzden spor yaparak kilo verin diyor.
ayrıca her sabah uyandığınızda, öğleden sonra 4 gibi ve gece yatarken 1 fincan yeşil çay içerseniz metabolizmanızı hızlandırır, ayrıca yeşil çayın yadsınamayacak kadar çok olan faydalarından yararlanmış olursunuz.
ayrıyetten kilo vermek isteyen bir insan akşam 20.00 - 20.30 dan sonra besin tüketmemeli. ha çok mu acıktınız öyleyse bir elma yiyin veya hafif bir meyve yiyebilirsiniz.
bir diğer önemli unsurda bu *** lık unsur. şeker, tuz ve un dan kilo vermek istediğiniz süre boyunca uzak kalmanız. bu sizin çok daha sağlıklı ve çabuk kilo vermenize son derece yardımcı bir etkendir.
ben bu dediklerimi 1.5 ay uyguladım. 8 kg verdim. denemenizde fayda var. hatta mutlaka deneyin.
şöyle ki ; diyelim 90 kg sınız. 90*30 = 2700. vücudunuzun her gün 2700 kaloriye ihtiyacı vardır. yediğiniz yiyecek ve içeceklerin kalori hesabını yaptığınız zaman diyelim ki her gün 2000 kalorilik besin tükettiniz. günde 700 kalorilik kilo kaybınız olur.
vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını da sporla arttırabilirsiniz. kalori ihtiyacınız 2700 demiştik. her gün 1 saat orta tempo koşu yaptığınızda bu size +500 kalori ekleyecektir. 3200 kalori ihtiyacınız olacaktır. buda günde 2000 kalorilik besin tükettiğinizde günde 1200 kalori vermenizi sağlayacaktır.
1 kg verebilmek için 7700 kalorilik ekstra harcama yapmak gerekir. çünkü vücut yağı anlamında 1 kg 7716,17 kaloridir.
yani söylediğim diyetle günde 1200 kalori ekstra harcama yaptığınız zaman 1 haftadan kısa bir sürede 1 kg vermeniz mümkün. buda ayda 4 kg eder.
spor yaparak kilo vermenizi ve metabolizmanızı hızlandırdığınız gibi kaybettiğiniz kilolarınızın kaslarınızın eriyerek değil yağlardan gitmesini de sağlayabilirsiniz. uzmanlar bu yüzden spor yaparak kilo verin diyor.
ayrıca her sabah uyandığınızda, öğleden sonra 4 gibi ve gece yatarken 1 fincan yeşil çay içerseniz metabolizmanızı hızlandırır, ayrıca yeşil çayın yadsınamayacak kadar çok olan faydalarından yararlanmış olursunuz.
ayrıyetten kilo vermek isteyen bir insan akşam 20.00 - 20.30 dan sonra besin tüketmemeli. ha çok mu acıktınız öyleyse bir elma yiyin veya hafif bir meyve yiyebilirsiniz.
bir diğer önemli unsurda bu *** lık unsur. şeker, tuz ve un dan kilo vermek istediğiniz süre boyunca uzak kalmanız. bu sizin çok daha sağlıklı ve çabuk kilo vermenize son derece yardımcı bir etkendir.
ben bu dediklerimi 1.5 ay uyguladım. 8 kg verdim. denemenizde fayda var. hatta mutlaka deneyin.
verilmek istenen kiloya göre kol bacak burun kulak kesilerek kilo düşürülebilir.
tecrübe ile sabittir. 19sene önce 12 gram fazlam vardı accık ucundan aldırdım ideal kiloma kavuştum. Teşekkürler sünnetçi
tecrübe ile sabittir. 19sene önce 12 gram fazlam vardı accık ucundan aldırdım ideal kiloma kavuştum. Teşekkürler sünnetçi
spor yapılabilir.
edit: adam buna eksi vermiş yahu, sen yat kardeşim aman yapma.
edit: adam buna eksi vermiş yahu, sen yat kardeşim aman yapma.
Günde en az 1.5 - 2 lt su içilerek .
bol su içip, spor yaparak...
arada sıçmayı unutmamak lazım.
Alkolu kesinlikle birakin. En azindan kilo verdiginiz surecte.
Beyaz ekmek kesinlikle birakilmali ya da en kotu haftada 1 dilim yenilebilir.
Uno'nun formlari var mor pakette. Ekmek gunde bir iki dilim ondan tuketilebilir.
Hamur isi, sutlu tatli vesairi kesinlikle yenmemeli.
Caya seker atmayi da biraktiysaniz oldu bu is.
Beyaz ekmek kesinlikle birakilmali ya da en kotu haftada 1 dilim yenilebilir.
Uno'nun formlari var mor pakette. Ekmek gunde bir iki dilim ondan tuketilebilir.
Hamur isi, sutlu tatli vesairi kesinlikle yenmemeli.
Caya seker atmayi da biraktiysaniz oldu bu is.
ilk önce kiloları kime vereceğimize karar vermemiz gerekir.
diyet ve ağır spor ile. ama sadece diyet yaparsanız yağlardan önce proteinler yanar güçsüz düşersiniz spor şart! spor esnasında su; mineral suyu ve yoğurdu asla eksik etmemek çok mühim.
Sıkça yiyip az yiyeceksin.
Mide çalışmış olur.
Mide çalışmış olur.
Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. Boy, kilo, yaş vs hesaplanarak bulunabiliyor internette var hesaplaması.
Daha sonra yediğiniz besinlerin kalori değerini ogrenin.
Günlük kalori ihtiyacinizin en az 500 kalori altında yemeye dikkat edin.
Her gün en az 200-300 kalori yakmaya çalışın.
Kısa zamanda farkı hissedersiniz.
Daha sonra yediğiniz besinlerin kalori değerini ogrenin.
Günlük kalori ihtiyacinizin en az 500 kalori altında yemeye dikkat edin.
Her gün en az 200-300 kalori yakmaya çalışın.
Kısa zamanda farkı hissedersiniz.
Sevişerek tabiki:)baya kalori yakiliomus.yalniz
180 boyunda ve 91 kilo olduguma gore...dusunun aylardır tık yok:)
180 boyunda ve 91 kilo olduguma gore...dusunun aylardır tık yok:)
Çok uzun yıllar sporla uğraşan biri olarak cevap çok basittir. Kalori hesabı. Günlük yaktığın kaloriden az alırsan zayıflarsın, çok alırsan şişmanlarsın. Tabikii olayın daha dallı budaklı yönleri var ama yüzde 80 kalori hesabından geçer.
Hamur işi yemeklerde bol su içerek.
yemeyerek.
Dinsiz kitapsiz kafir arkadaşıma katılıyorum böyle deyince de bi tuhaf oldu * neyse..
Evet kalori hesabı yapmalısınız. Ancak onu bam diye yapamazsınız. Moraliniz bozulur çünkü. Önce ekmekten vazgeçeceksin mesela. sonra her gün yarım saat yürümeye başlayacaksın. Bak ne yersen ye ona hala karışmıyorum. Sonra abur cuburlarını daha az kalorililerle değiştireceksin. Burada kalori hesabına başla. Internette bi dünya site var. Ihtiyacını hesapla. 4 3 2 Olarak öğünlere böl orantılı olarak. Baktın sıkışıyosun açsın, kaloriyi aştın. Salata mükemmel bi joker mesela. Abanıyosun marula akşam.
Su çok önemli. Şişeyle gezecek tuvalete gitmekten bıkacaksın ama işe yarıyor.
Bu noktadan sonra kilo verdiğini de görünce zaten kontrol sende olacak. Kendin diyeceksin ben bunun hepsini değil yarısını yiyeyim. Bugün şunu yedim 15 dk fazla yürüyeyim diye.
Bi de adımsayar yükleyiniz telefonunuza.
Bu gün ben de başladım sözlük hadi bakalım. Hedef ağustosa kadar 9 kilo.
Evet kalori hesabı yapmalısınız. Ancak onu bam diye yapamazsınız. Moraliniz bozulur çünkü. Önce ekmekten vazgeçeceksin mesela. sonra her gün yarım saat yürümeye başlayacaksın. Bak ne yersen ye ona hala karışmıyorum. Sonra abur cuburlarını daha az kalorililerle değiştireceksin. Burada kalori hesabına başla. Internette bi dünya site var. Ihtiyacını hesapla. 4 3 2 Olarak öğünlere böl orantılı olarak. Baktın sıkışıyosun açsın, kaloriyi aştın. Salata mükemmel bi joker mesela. Abanıyosun marula akşam.
Su çok önemli. Şişeyle gezecek tuvalete gitmekten bıkacaksın ama işe yarıyor.
Bu noktadan sonra kilo verdiğini de görünce zaten kontrol sende olacak. Kendin diyeceksin ben bunun hepsini değil yarısını yiyeyim. Bugün şunu yedim 15 dk fazla yürüyeyim diye.
Bi de adımsayar yükleyiniz telefonunuza.
Bu gün ben de başladım sözlük hadi bakalım. Hedef ağustosa kadar 9 kilo.
liposuction ile.
sizden ricem düzgünce yapılabilicek şeyler yazmaktır tecrübesi olan özelden mesaj atabilir mi ?
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar