bugün
- 195 lik erkek olarak 150 lik kızla çıkmak9
- israil'in refahta sivil çadırlarını vurmasi23
- online 28 yazar şu an ne yapıyor22
- fenerbahçe'nin gs'nin balonunu patlatmış olması20
- sevgiliyle uyumak8
- müslümanların anadili arapçadır10
- icardi190511
- abberrline8
- astrolog meral güven20
- galatasaray ın verilmeyen penaltısı9
- mauro icardi18
- dilan dere ile evlenmek10
- hadise'nin külotla marş söylemesi9
- hamas9
- para bok huzur yok10
- albay kemal11
- okan buruk'un rakiplerine küfür etmesi10
- galatasaray'ın hakemleri kutlamalara çağırması11
- neden yazarlık yapıyorsunuz23
- kur an çevirisi yapmanın haram olması18
- true karı mı9
- satrançta oyuna beyazın başlaması8
- emre belözoğlu14
- galatasaray19
- mert hakan yandaş18
- fenerbahçe12
- ismail kartal11
- 2023 2024 sezonu süper lig şampiyonu galatasaray16
- ergin ataman13
- pornhub com10
- fenevin üzerindeki trabzonspor laneti8
- fenerbahçe taraftarı12
- evlenmelik sözlük erkekleri27
- beşiktaşın en kötü sezonunda bile kupa alması9
- ikizler burcu erkeği10
- karşı cinste çekici gelen özellikler19
- hangi süper güce sahip olmak isterdiniz12
- aslolan fenerbahcedirin anlık suratı10
- nihavend longa8
- sokak hayvanları uyutulacak9
- yazarların bugün içtiği sigara sayısı20
- 26 mayıs 2024 konyaspor galatasaray maçı10
- mika raun'un gelinlik giymesi12
- istanbul'a taşınmak isteyenler için tavsiyeler14
- true bekarsa ispatlasın13
- sözlükteki en sapık 10 yazar16
- fettullah gülen'in ölmesi22
- ölen arkadaşın karısının seksi olması9
- namaz kılan kemalist fayda görür mü11
- fenerbahçe amblemindeki ot9
Diyet ve spor.un tuz şeker tüketme .her gün yürüyüş.
Sevişin..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
izmir’de olup kilo vermek isteyen bağyanlar meşaz atsın, beraber kilo verelim..
kilo vermek de sigarayı bırakmak gibi. Gerçekten istemek ve sonra ne gerekiyorsa onu uygulamak gerek.
Denklem basit. Aldığından daha fazla kaloriyi yakmalısın. Hazır gıdadan, abur cuburdan uzak durmalı, sebze ve meyveyi daha çok tüketmelisin. Bunların üstüne günde bir saat yürüyüş yaparsan kilo vermemek ihtimal dahilinde bile değil. Öyle büyülü bir yanı yok bu işin, boğazı tutup bacakları çalıştır.
Çaylaklıktan kurtulmak için saçmalıyorum okuyup zaman kaybetme. Kilo vermek ya da almak yerine hayatla barışık olup sağlıklı yaşamaya çalışsanız zaten ideal kilonuza kolayca ulaşırsınız.
förs leydiğmizden alınabilecek tavsiyeler.
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
porsüyonları düşür amk şüşkosu
bakliyat yiye yiye enbesile döndün
ilk önce yaz kış demeden ve sınırı aşmadan bol su tüketmek, (mutlaka oturarak için)
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
sabah uyandıktan sonra su içmeyi ertelememek,
yoğun karbonhidrat içerikli yiyecekleri azaltmak,
eti kızartarak yemek yerine haşlayarak yemek, (Haşlarken suya bir kaç limon dilimi koyarsanız et daha fazla sertleşir ve limon aromasını alır)
eğer ki dayanılıp yenilebilirse mutlaka yulaf ezmesi yemeye alışmak tok tutacaktır, (meyvelisi çok güzel oluyor)
biriktirip günde 1 kere tuvalete gitmek yerine günde 3 kere tuvalete gitmek,
Kardiyo yapmak, (Bir sağlık sorununuz yoksa ve son 3-5 ayda ciddi kilolar aldıysanız, ciddi ciddi abanın buna, bir haftaya eski halinize dönersiniz)
bol bol sulu meyve tüketmek,
gazlı içeceklerden uzak durmak
ve son olarak herhangi bir yemeği tencerede kızartıyorsanız, tencerenin kapağını mutlaka kapatarak kızartın.
Gibi tavsiyeler olabilir.
Hayatımda en çok kilo verdiğim dönemleri düşünüyorum ya aşık olmuşumdur ya da bi derdin içine düşmüşümdür ikisinde de iştah kaybı oluyordu.kısaca az yiyin 3 öğün yiyosan akşamı çıkar sabah öğle yap.
Sabah aç karna sigara içebilirsiniz. Denemedim ama ışe yariyor diye duydum.
Öyle yeme, az ye gibi hiçbir şey ifade etmeyen laflara itibar etmeyin.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermenin tek kuralı yaktığından az kalori almak.
Bunu içinde kalori hesabını bilmek yeterli.
Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Süre gelen yeme alışkanlığınızı değiştirmeniz gerekiyor. Ya da stres yapmanız gerekiyor. Ama unutmayın ki stres sizden sadece kilo kaybettirmiyor, sağlığınızdan da alıp götürür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
kararlı bir şekilde kilo vermek isteyen arkadaşlara en büyük tavsiyem;
-sabah kahvaltı etmeden önce en az 30 dk kardiyo yapması. yürüyüş, koşu ya da askerdeki gibi mıntıka temizliği.
- öğün atlamadan düzgün beslenme.
bu ikisini 1 ay uygulayın rahat 4-5kg kaybınız olacaktır.
ama unutmayın ki bu sadece kilo kaybına yardım edecektir. kilo sadece yağ kütlesi değildir. kas da kaybedeceksiniz. bu yüzden ağırlık antrenmanı yapmanız ve akabinde protein bazlı beslenme takviyesi ile kas kütlenizi kaybetmeden kilo vermeniz mümkündür.
Acaba nedir? Nedir?
Kalori hesabı yapmak. Bu işin başka yolu yok.
Kesinlikle diyetisyenle çalışın.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
Toplum sağlığı merkezlerinde, ücretsiz diyetisyen desteği alabilirsiniz. Dahiliye bölümüne gidip doktora durumunuzu anlatırsanız, o da sizi diyetisyene yönlendirebilir.
Kendiniz diyet yapmayın mümkünse. Yanlış diyetlerle Kan değerlerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz veya kaslarınızı yakıp kilo verebilirsiniz.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar