bugün
- sözlük erkeklerinin fotoğraf atmaması14
- kuresele yavsayan gotler tam liste15
- 4 israilli rehine için 274 filistinli ölmesi10
- arkadaşlar sizce bu bana yakışır mı10
- beyler moralim bozuk yardımcı olur musunuz9
- türbanlı bacımızın milletin ortasında öpüşmesi22
- bizi tanrı değil bilim kurtaracak23
- aydinoglu bombala22
- bik bik kiraz yerken siz fakirler ne yapıyorsunuz15
- erkeklerin çoğunun yalnız olması11
- anın görüntüsü13
- kürt milliyetçiliğinin çok komik olması21
- bir kızın sizi sevip sevmediğini anlama yöntemleri9
- tebliğcilerin insanların giyimine karışması15
- üstteki yazar sevdiği ve sevmediği iki şey11
- allah'ı seven insan9
- vatanınızın kıymetini bilen diyen gurbetçi16
- ramazanda anne sütü içmeyen oruçlu bebek12
- atatürk'ün yabancılarla evliliği desteklememesi14
- tehlike içermeyen köpeği götüreni durdurmak15
- ellerim bos gonlum hos10
- ağzı göt gibi kokan erkek8
- 3 çarpı 3 çarpı 38
- gideon reid morgan jj30
- galatasaray'ın ünlü bir hakemle anlaşması14
- lise mezuniyet törenleri11
- hapistekiler birbirine mi basıyor sorunsalı8
- sözlük bir tımarhane olsa doktoru kim olurdu12
- sokak köpekleri11
- magnum un 2 tl olduğu yıllar10
- erkekleri aşağılayan kadın9
- ali koç12
- sözlükten hatun kaldırmak24
- rte türkiyenin geleceğinin garantisidir15
- amerikan film klişeleri13
- magicovento14
- meral akşener9
- kuduz karantinası olan bölgeden 35 köpek almak13
- çağırılan yere gitmemek için bulunan bahaneler17
- en sevmediğiniz sözlük yazarları16
- herkesle iyi geçinmek13
- uzay pornosunun adı ne olmalı17
- cinlerin musallat olma sebepleri21
- hangi yazar hangi burç14
- kur koruma ne demek14
- kalp krizi8
- yalnguk oglu10
- 25 yaşındaki kız 38 yaşındaki erkek ilişkisi15
- kız arkadaşı yüzünden kendini asan genç8
- özgür özel8
artık her şeyi herkesi bir kenara bırakıp sadece kendini düşünmeye başlayacağın bir senenin kapılarının açıldığı gündür. bugündür.
pörsümüş kasların bir anda işleve geçmesinden dolayı bol ağrılı bir yarın, spor yapan kişiyi beklemektedir.
bu çok hafif diye tribe girilen gündür. hep ağır kaldırmak istenir.
etrafa bakınca en şişmanları olduğunu hissettiğin gündür.
ilk günü hevesli geçse ikinci gün sancılı geçer.
ilk gün sakin olmak gerekir, gaza gelip bütün aletlere saldırılırsa ertesi gün kas ağrısından kımıldanamaz hale gelinir.
laktik asit salgısına dikkat edilmelidir. ilk gün vücut yorulmamalı, cahilce bir program başlangıcı yapılmamalıdır.
mezodermal tabaka : kas yapısının temeli. uzun süreli pasiflikten sonra on konumuna geçen büyük ve küçük kas gurupları insanı halsiz bırakacak salgılar ile vücuda etki eder. buna halk arasında hamlık denir. böyle durumlarla karşılaşmamak için ufak bir tavsiyeler vereyim;
+ mutlaka ve mutlaka protein ağırlıklı bir kahvaltı. spordan yaklaşık 2 saat önce.
+ ilk 15 gün boyunca ısınma hareketleri. koşu bandı hafif tempo, bisiklet , kürek. kardiyo egzersizler ile ısınma süreci. bu ısınma süreci 15 gün civarı olmalıdır. hem vücut protein depolamaya başlayacak( e artık forma girmek için abur cubur yok) bunun yanı sıra vücut kendini antrenmanlar için hazırlayacak. ama bu 15 gün önemli. ona göre. bakın bunu size yaklaşık 6 yıldır spor ile uğraşan bir kardeşiniz söylüyor.
mezodermal tabaka : kas yapısının temeli. uzun süreli pasiflikten sonra on konumuna geçen büyük ve küçük kas gurupları insanı halsiz bırakacak salgılar ile vücuda etki eder. buna halk arasında hamlık denir. böyle durumlarla karşılaşmamak için ufak bir tavsiyeler vereyim;
+ mutlaka ve mutlaka protein ağırlıklı bir kahvaltı. spordan yaklaşık 2 saat önce.
+ ilk 15 gün boyunca ısınma hareketleri. koşu bandı hafif tempo, bisiklet , kürek. kardiyo egzersizler ile ısınma süreci. bu ısınma süreci 15 gün civarı olmalıdır. hem vücut protein depolamaya başlayacak( e artık forma girmek için abur cubur yok) bunun yanı sıra vücut kendini antrenmanlar için hazırlayacak. ama bu 15 gün önemli. ona göre. bakın bunu size yaklaşık 6 yıldır spor ile uğraşan bir kardeşiniz söylüyor.
Öncelikle benim önerim işi bilen bir yere fakat fazla da uğrayanının olmadığı bir yere gitmenizdir. Aynı zamanda yakın bir arkadaşınız ile aynı yere başlarsanız daha da iyi olur, çünkü ilk haftalarda yabancılık çekmezsiniz. ilk geldiğiniz gün muhtemelen hoca size hangi aletlerle çalışmanız gerektiğini, kaç set yapmanız gerektiğini anlatacaktır. Onun dediğinin dışına çıkmamaya çalışın. Zaten fazla bir şey yok ilk gün maksimum 1 saat sonra işiniz bitmiş olur. Burada kritik olan şu. Eğer çok kalabalık olan ve hiçbir tanıdığınızın olmadığı bir yere giderseniz sizinle ilgilenecek hoca bulmanız zorlaşacak, sağda solda işten anlamayan adamların " hadi yeğenim şunu da kaldırıver " nidalarıyla sizi sakatlama ihtimali doğacaktır. ilk gün çok önemli değilde, o uyuyup kalktığınız zaman ikinci günde, yataktan kalkamıyordum ağrıdan *
Değişik geçirdiğim bir gündür. Spor çantamı sırtımda gidip kayıt oluyorum. Ölçulerim falan alınıyor sonra soyunma odasına giriyorum. Kapıyı tam açıyorum gencin biri anadan doğma soyunma odasının ortasında duruyor ve benden çantasındaki duş jelini istiyor. Çocuğun yarrak kıllarını görmem yetmezmiş gibi bir de kıçını görüyorum tam oluyor. Bir saat boyunca cardio ve mekik yapıp eve dönüyorum. Bu da böyle bir anımdır.
güncel Önemli Başlıklar