bugün
- yakışıklı ama zengin erkek14
- çift maaş alan akpli bürokratların ücretlerine zam18
- en yaşlı özelliğiniz18
- anın görüntüsü16
- hemşire kızlar nasıl oluyor24
- erkek çocuk için isim önerileri8
- sözlük kızlarına yürüyen vizyonsuz9
- numan kurtuluş dem parti görüşmesi28
- iğrenç bir his tarif et44
- sözlük yazarlarının abileri11
- kocaeli de fabrikada yaşanan cinsel grup seks19
- aşkta yaş farkı önemli midir15
- az önce arabamdan inen tatlış kız12
- bebeği gibi seven incitmeyen değer veren erkek18
- atatürk'ün hiç seçime girmeden ülkeyi yönetmesi22
- içip içip entry girmek8
- insanlar melek mi şeytan mı8
- diyanet işleri başkanına audi 6 tahsis edilmesi17
- kediye kediş köpeğe köpüş diyen kız13
- arkadaşlar falıma bi bakar mısınız8
- bik bik bu sözlüğün divasıdır19
- emar15
- uludağ sözlüğe nasıl düştünüz43
- 170 boyunda 70 kilo erkek9
- icardi190520
- özgür özel10
- suriyeliler suriye'ye dönsün13
- fake hesabım için nick önerileri9
- karınıza kaşarlı poğaça yapar mısınız9
- emmanuel emenike17
- vücutçu aptal erkek vs gösterişsiz felsefi erkek15
- insana kendini kötü hissettiren şeyler10
- yazarların ruh hali9
- düz dünyacıların güneş tutulmasına bakışı12
- köpekler arasından seri katil çıkmaması8
- köpekleri aklamak için sırtlana iftira atmak10
- bik bik'i ağdacıya götürmek11
- aykolik'in boyu yaşı kilosu mesleği8
- bik bik'in yaşı boyu kilosu8
- türkiye de 120000 atatürk heykeli olması15
- sözlüğün en götü güzel kızı18
- ahirette sorulacak ilk soru8
- 1 mayıs 2024 borussia dortmund psg maçı9
- sözlük kızlarını kategorize eden utanmazlar18
bol bol pizza, hamburger ye. patates kizartmasi ve kolayi unutma tabi. almazsan beni bul.
Uyumadan once hamur isi yiyin.makarna ekmek vb gibi..
hamile kal.
Boyum 187 kilom 75. Ne yapmam lazım?
1 87 boy 75 kilo normal degil midir ?
body building hakkindaki tecrübelerimle birlikte kilo alma konusunda yakinda genis bir bilgilendirme konusu acacagim, resimli anlatimlarla destekleyecegim, sadece iki adet dumble ile nasil kilo alinir, nasil beslenilir bunun doktrinini yazacagim sözlükte, takipte kalin.
Ayni sorun bendede var hem protein alıp hem spor yapmak kilo aldırıyor dediler.ne kadar dogru bilemem ama.
Hamur işi ye. Abur cubur ye. Bol kalorili yağlı şekerli seylerden sakınma. Günlük ne kadar kalori harcadığını hesapla ondan daha fazla kalori al. Çok zor olmasa gerek dediklerim uygulanırsa.
Ara öğün sık ye.
sevgilinden ayrıl.
burada yazılanlar bir doktora ait olmadığından önce uzmanına başvurun. buradakiler sadece günlük tavsiyelerdir sağlığınızdan olmayın.
Alma.. Şişkobik insanları sevmem.. kız dediğin minnoş, zarif, kibar, ince olur.. at gibi iri kemikli hantal karılarıda sevmem.
Gece 1 de 1 ekmek tost yemeli.
Günde 5-6 öğün yemelisin.
Protein ve karbonhidratlari günlük hayatinda artilmalisin.
Spor yapmalisin. Sağlikli kilo alabilmek için.
Protein ve karbonhidratlari günlük hayatinda artilmalisin.
Spor yapmalisin. Sağlikli kilo alabilmek için.
kesinlikle ve kesinlikle öğün atlama.
evinde her daim snickers tarzı atıştırmalıklar bulundur, ama bunları da öğün niyetine değil, öğün aralarında ye. misal gece acıkması mı gedi. yemeğini söyle, sonra bir de üste bu atıştırmalığı ye.
aslında çok kompleks bir yanı yok bu işin, günde 3k ve üzeri kalori almaya çalış. ne de olsa hemen hemen yediğimiz her şeyin kalori cinsinden besin değerleri belli. gerisi bakkal hesabı.
unutma, günde en az 3000, hatta 3500 kalori. yapabiliyorsan 4000. eğer iştah açıcı bir şeylere ihtiyacın varsa da dene. özellikle keçiboynuzu pekmezi iştah açmak için birebirdir.
ha bir de, kilo aldırıcı besin takviyeleri, ilaç vs ne varsa uzak durun. hepsi de para tuzağıdır.
evinde her daim snickers tarzı atıştırmalıklar bulundur, ama bunları da öğün niyetine değil, öğün aralarında ye. misal gece acıkması mı gedi. yemeğini söyle, sonra bir de üste bu atıştırmalığı ye.
aslında çok kompleks bir yanı yok bu işin, günde 3k ve üzeri kalori almaya çalış. ne de olsa hemen hemen yediğimiz her şeyin kalori cinsinden besin değerleri belli. gerisi bakkal hesabı.
unutma, günde en az 3000, hatta 3500 kalori. yapabiliyorsan 4000. eğer iştah açıcı bir şeylere ihtiyacın varsa da dene. özellikle keçiboynuzu pekmezi iştah açmak için birebirdir.
ha bir de, kilo aldırıcı besin takviyeleri, ilaç vs ne varsa uzak durun. hepsi de para tuzağıdır.
ekmeğin arasına makarna koy.
Ayni sorun bende de var. Sigarayi birakmak lazim önce.
Bol bol ye ve sıçma. (Niye eksiliyorsunuz ki yahu dogruyu soyluyorum. Metabolizma hizliysa bosaltim da hizli olur. Metabolizmayi yavaslatmak bosaltim yapmanizin azalmasina yol acar. Duz mantik yani allah allah.)
Almayın.
fazla kilolarımı uygun fiyata verebilirim.
olay yeterince kalori almamaktır. normal insanlara günlük 2000-2500 kalori yetiyorken bu tür insanları -mesela ben- 3500 kesmez. ne kadar çok yemek yense de bu kadar kalori almanın insan için zor olmasından mütevellit kilo alınamamaktadır. ektomorf vücuda sahipseniz zaten yağ alamazsınız boşuna uğraşmayın. yapılacak tek şey hayvan gibi yiyip spor yaparak kas yapmak.
Sinirlendiren beyan.
Ye, sıçma.
Günlük ihtiyacını karşılayan kaloriden fazla yersen kilo almaya başlarsın. Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerek. Daha sonra yiyecekler günlük kalori ihtiyacınızdan fazla olmalı.
Gündemdeki Haberler
güncel Önemli Başlıklar