bugün

plank

bir zamanlar sırtıma (2-3 sene kadar önce) 30 kg ağırlık koyup yaptığım hareketti.

ama şu anda aamir khan' ın dangal' daki hali gibi olduğum için fazla şeyetmiyorum.

not: 15-20 saniye ağırlıksız yaparım lan gene. ama set aralarında 2 saat dinlenmem lazım.