günlük alınması gereken ideal kalori

7 bin. 12 saatte yürümelisiniz.

Kilo almak isteyen biri olarak benim için 4 bin kaloridir.Normal bi insan için 2.5-3 bin arası olarak değişir.

yaşam tarzına, boya kiloya göre değişir.

bünyeden bünyeye değişen miktar. kaloriden ziyade, besinlerin içeriği bilhassa daha önemli.

örneğin: 200 kcal olan şekerleme ile, 200 kalori olan et bir tutulamaz. 50 gramlık şekerlemenin ihtiva ettiği şeker miktarını 19 gram sayalım. bunun dışında; ihtiva ettiği trans yağlarda var. alınan şeker yükü insülin seviyenizi arttıracak ve ani bir enerji katkısı sağlanacak. fakat, insülin seviyesinin artış hızını egale eden bir de düşüş hızı var. bundan mütevellit; hızlı düşüşe geçen insülin bel çevresinde simit olmaya yüz tutacaktır.

kaloriye çok takılmayın. doğru beslenildiği takdirde kilo almazsınız. glisemik indeksi düşük karbonhidratlar ve protein ağırlıklı bir beslenme sayesinde, formunuzu her daim dinç ve estetik tutabilirsiniz. doğal yağları sakın hayatınızdan çıkarmayın. tereyağı, zeytinyağı, etlerin üzerinde bulunan yağlar, kuruyemişlerin ihtiva ettiği yağlar, özellikle; balıktan bize aktarılan yağlar vücut için altın değerinde. yağı sakın hayatınızdan çıkarmayın.

sağlıklı günler dilerim.

edit: eksi atan yazar dostuma selam olsun. aklıyla bin yaşasın.

Cinsiyet, yaş, yaşam tarzı gibi birçok etkene göre farklılıklar gösterebilir. 1500 kilokalori ile 7000,hatta 10.000 lere kadar çıkabilir eğer olimpik sporcuysan.... Ama ortalamada 2500 ccal civarı.

yalan dolan anasına. hücre bazında bi enerji yıkımı? nere hesaplıyon yeme bizi?!

bu kalori meselesini tonlarca ağırlıktaki uçağın havada gitmesi ve telefonun titreşebilmesi dosyasına alıyorum.