bugün
- iran cumhurbaşkanının cennete girişi12
- bir kadın nasıl susturulur11
- biontech aşısı olan insan8
- türkiye fakirse halk neden obez28
- ankarayı öven tip20
- kitap okumanın zararlı ve gereksiz olması20
- türk kızları neden gülümsemiyor21
- geldi yine deli9
- anın görüntüsü8
- sokak köpeklerini çin'e ihraç etmek12
- türk erkeklerindeki iğrenç detaylar15
- sokak hayvanları uyutulacak83
- mert hakan yandaş18
- escort ile evlenmek11
- zalbert kızsa kanıtlasın8
- iran'ın teşekkür mesajında türk bayrağı koymaması17
- 23 mayıs 2024 beşiktaş trabzonspor maçı25
- icardi190528
- e f e8
- aydinoglu bombala21
- bir erkek nasıl rahatlar15
- kocaeli de asansöre sıçan adam8
- 6 ayda yazılımcı olmak11
- ismail kartal19
- mecidiyeköy metrosunda intihar eden kız10
- 23 mayıs 2024 ali koç basın toplantısı11
- kızlar kendi aralarında ne konuşuyor11
- dünya türkiye'nin neyini kıskanıyor13
- sjsjsjsjsjsjsjsjsjsjsj sjs8
- bik bik için diktiğim etek17
- insan olmaya ceyrek kala8
- galatasaray17
- türkiyedeki rusların gövde gösterisi yapması12
- age of empires'in üstüne oyun var mı12
- afganistan yardımlaşma derneği başkanı16
- 22 mayıs 2024 atalanta bayer leverkusen maçı9
- rusların en iyi olduğu şeyler25
- erkeklerin hep fotoğraf istemesi9
- erkeklerin sözlükte durma nedeni10
- hangi sözlük erkeğiyle evlenmek istersin8
- spor salonuna gitsem erkekler popoma bakar mı26
- unutulan ünlüler11
- işid'in bütün yaptıkları meşrudur10
- karınızla gratise gider misiniz11
- sokak köpeklerini isteyen evinde baksın9
- fazla bilinmeyen harika şeyler8
- manyak olmaya karar verdim9
- kaza yerinin tespiti iran ihası tarafından yapıldı8
- bugün üike olarak resmi yastayız11
- icardi1905'i silip atmak19
70`li yıllarda Alman Milli Halter takımı antrenörlerinden Rolf Feser tarafından haltercilerin kilo alması için oluşturulmuş, sonradan vücut geliştirmeciler tarafından çok tutulmuş ve hala popülaritesini korumakta olan ağırlık antrenmanı metodudur. *
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Sistemin detayı için: http://www.scribd.com/ful...y=key-zihndeyxxpfcegm79dc
Vucut geliştirmede kullanılan bir antreman proğramı. Antreman şöyle oluyor her kas grubu için temel bir hareket belirliyoruz(Gögüs-Bench press,Bacak-squat,Kol-Barbell curl...). Büyük kas grupları için hareketleri 10x10 ve dinlenmeyı 60-90 sn tutuyoruz. Küçük kas grupları için 3x12-15 arası çalıştırıyoruz. Haftanın 3 günü çalışıp 4 günü dinleniyoruz. 6 veya 8 hafta yapılan ileri seviye bir kütle proğramıdır.
şişirme atremanıdır. biri beni aydınlatsın şu konuda panpişlerim.
güncel Önemli Başlıklar