evde vücut geliştireceklere tavsiyeler

mekik, sinav, barfiks ve squat. tamamdir beyler, yaza hazirsiniz.

barfiks şınav ve 2 dumbell ile anasını bile sikebilirsiniz vücut geliştirmenin..

evde geliştireceklere tavsiyem barfikstir. ♞

popo kısmınızı iyi geliştirin ve dar pantolon giyin, çok hoş görüntü ortaya çıkıyor.

geliştirmeyin, hormonlu domates gibi dolaşan türk ırkı istemiyoruz.

önce beyninizden başlayın. unutmayın o da vücudun bir parçası...

Evde alet olmadan kolay kolay vücut geliştirilmez. Ama fit bir vücuda sahip olunabilir.

hangi salak size evde olmaz derse inanmayarak devam etmeniz gereken evde yapılan tavsiyelerdir.

yapacağınız şeyler ertesi gün salona gitmek. şaka lan bak şey yap abi git tahtakale\'ye, oradan dumbell ve bar seti al, 20 ye kadar bara ağırlık al. dumbelller misal 5 ten 2 li al, 10 luk ta 2 al yeter. şınav çek mekik çek. sistem yap illaki gelişirsin. yumurta dardanel ton yap. tamamdır.

Salona gidin.

meme uçlarınızı gösteren dar t-shirtler giymeyin lütfen.

spor salonuna gitmeseniz de belli bi' parayı gözden çıkartmanız gerekecek. bar+dumbelller ağırlıklarıyla birlikte 200 lira falan. ama bir defaya mahsus vereceksiniz. ve sanıyorum ki 60 kiloluk toplam ayarlanabilir ağırlık seti size aylarca yetecektir. ha unutmadan 30 liraya da bi' barfiks çubuğu almanız gerekecek, sırt antrenmanı olmadan olmaz. ama asıl unuttuğum bişiy var, bench lazım. o da 200 lira civarı. ama bunları alırsanız 1 yıl yetecek malzemelere kavuşmuş olacaksınız. öyle düşünün. spor salonundan daha ucuz.

kabataslak bi' program uygulayacaksınız, ama yeterince faydalı olacak;

her gün tek kas grubu. (haftada 4 gün antrenman) amaç vücudun atp kullanması. kortizolu baskılamak ve testosteron oranını artırmak. bunun için setler zaten belli. büyüme setleri. 8-12 arası tekrar ve minimum 4 set. 5. sette zorlandığınızda kaç tekrar çıkarsa o kadar. sizi büyütecek olanlar o son tekrarlarınızdır. (evet bu benim sözüm değil kabul)

göğüs, omuz, sırt, bacak... geri kalan biceps, triceps, abdominals, trapez ve kalflar tamamıyla size kalmış. genelde en uzak bölgeler eşleştirilir. büyük kas grupları için minimum 16 set, küçük kas grupları için minimum 8 set uygulanır toplam hareketlerde. dizayn edildiğinde toplamda 24 set ortalama da 40 dakika civarıdır ki bu yeterlidir. ektomorflar için +40 katabolik çalışma demektir. endomorflar için o kadar korkulacak bir şey yok.

ama size asıl tavsiyem, bacak çalışın. her kas grubu haftada bir, bacak müstesna. bacak haftada iki defa. es geçmek yok. büyümenizi sağlayacak şey bacak çalışmak. testosteron ve growth hormonlarını salgılamınızı sağlayan yegane şey bacak çalışmaktır. vücuttaki kasların %60'ı bacaklardadır. yani alt vücut üst vücuttan daha değerlidir. ve üst vücudun şekillenmesi alt vücuda bağlıdır. hergün omuz çalışmak her gün göğüs çalışmak sizi bir yere götürmez. protein sentezini artıran şey testosteron ve growth hormonu'dur. siz bacak çalışırsınız, 40 dakika terlersiniz. ama sonrasında vücut yaklaşık 48 saat boyunca kaslardaki mikro yırtılmaları onarmak için hormon salgılar, protein sentezi yapar.

kilo vermek isteyenler, spor salonlarına gidip bi' hata yapıyorlar. oradaki hocalara emanet ediyorlar kendilerini. o hocalar da az ağırlıkla bol tekrar yap ter at koçum diyor. bu yanlış. sakın yapmayın. az ağırlık çok tekrar, kasın kondüsyonunu geliştirir, ama faydası dokunmaz. aksine, kası yırtar, yağdan çok kas yakar. kortizol hormonu salgılatır, kortizol hormu testoyu bastırır. büyüme durur. hatta kas oranı gittikçe düşer. kas oranı düşerse yağ yakım oranınız da düşer. skinny fat dediğimiz vücut haline gelirsiniz. ( http://www.jmaxfitness.co...06/skinny-fat-252x300.jpg )

evet, burada sadece antremana ilişkin bildiğim kadarıyla bi' kaç şey söyledim. beslenme asıl esas olan şey. ona ilişkin de şöyle gene maddiyatla alakalı bi' yazım bulunmakta.

http://www.uludagsozluk.com/e/27852784/

belirli bir yere kadar idare eder. ama iki ay ama üç ay. ondan sonrasında gelişim yavaşlar ve durur.

evde sürekli ağırlık arttırma imkanı, komplike hareketlere uygun aletler ve göğüs, sırt sehpaları olmadığından sıkıntı yaşarsınız.

sürekli 5-10 kiloluk dambıllarla da çalışılmayacağından gelişim sonrasında imkansız olur. evde bar ve ağırlıklarını koyacak yer bile zor bulursunuz zaten.

Hazırlarından iyi oluyor.
________________anonim.

dambıl alıp üç gün kaldırıp kanepenin altına atma olayı. her varoşun salonundaki kanepenin altında kullanılmayan bir dambıl bulabilirsiniz. yazın balkon kapısına tampon yaparlar. embesilsporlar sizi.

beş litrelik pet suları halter gibi kullanın.

mf4 türkiye birincisi gibi çalışın amk. yaptığınız iş geleceğinizi belirliyormuş gibi ciddiye alın. (zengin hatun falan düşürürseniz geleceği belirler) ayrıca zaten belirliyor lan yaptığınız manitaların kalitesi artar. taş gibi kızlarla birlikte olursunuz.

sokakta geliştirin.
(bkz: street workout)

evde vücut geliştirmeyin.

evde vucudunu gelistirmek isteyip bir sey bilmeyen kisilere tavsiyelerdir.