1. 1.
    bill starr’ın çalışmalarından etkilenilmiş. glenn pendlay’le beraber hazırlanmış. orta seviye, basit, genel bir kuvvet kazanma programıdır. hazırlayan mark rippetoe’dur.

    pazartesi günleri volume, çarşamba dinlenme, cuma da ağırlık artışına gidilir.

    squat her antrenmanda vardır, bench press ve overhead press dönüşümlü olarak yapılır. pazartesi tek set deadlift mevcuttur. cuma günü 5*3 power clean ve ya 6*2 power snatch yapılır. benim kişisel tercihim her ikisinide yapmanızdır. ama doğru teknikleri konusunda yanlışlarınız varsa cuma günü barbell row yapılabilir. ama bununda tekniği sıkıntılıdır. power clean’in yerine geçemez. cuma günü itiş egzersizlerinde ağırlık artışına gidildiği için snatch ağır gelebilir. şahsi tavsiyem power clean olur.

    bu programa geçmeden önce madcow 5*5 yapılabilir.
    ... tutyistuff