1. 1.
    Sözlük yazarlarının fitness,kas çalışma ve besin programlarıdır.
    Turkmen begi:sabah -çorba
    -peynir
    -bazen yumurtalı ekmek
    -çay(limonlu)
    Sabah fitness ı
    -15 ters mekik
    -20 şınav
    -30 mekik
    -10 squat (haltersiz sadece bacak kası için)
    -10 göğüs kası sınavı ve sırt kasi çalışması
    Öğlen
    Genelde yemek yemiyorum fakat arada bir fastfood söylüyorum(bu kısım zararlı tabi ki)
    Öğlen fitnessi
    -10 sınav
    -25 mekik
    -15 squat
    -20 ters mekik
    Aksam yemeği
    Köfte vb et yemekleri
    Ekmek
    Salata(çoban)
    Kola
    Çay
    Aksam ve son fitness (daha azaltıyorum ve hepsini 10 a mekik hariç)
    -10 sınav
    -20 mekik
    -10 squat
    -10 ters mekik
    -kısa sırt kasi barfiks (5 tane)
    Haliyle ısınmadan yapmayın kaslarınızı hissetmezsiniz ben ısınarak yapıyorum ve gene yorgun oluyorum ama geliştiğimi hissediyorum ve bu beni mutlu ediyor *
    1 -2 ... turkmen begi
  2. 2.
    Bu arada dövüş sanatı bilmek de önemli kas gelişmesi açısından.
    1 ... turkmen begi
  3. 3.
    2 gun çalış bir gun dinlen usulüyle

    -3 set 5 tekrar amud şınav (omuz)
    -3 set 60 tekrar şınav (göğüs)
    -4 set 15 tekrar geniş tutuş barfiks
    -4 set direnc lastigiyle push down
    -4 set direnç lastiğiyle cable curl.
    ... lemniscate34
  4. 4.
    gün içerisinde aklıma geldikçe, derin derin nefes alıp, göbeğimi hareket ettiriyorum. evet yorucu ama, farkı, gelişimi hissedebiliyorum. bazen de evde yalnızsam, çayımı kendim koyuyorum ama gerçekten zor bu. ısınmadan yapmamak lâzım.
    2 ... 0fu0
  5. 5.
    sözlük yazarlarının fitness programları
    Karin kasları benim şuan böyle işe yarıyor yani...
    -2 ... turkmen begi