1. 1.
    ağır bir sırt çantası ile yürüme sporu. müthiş bir spordur. hem aerobik dayanıklılığı artırır, hem de trap'ler, omuz, core, kalça, quadriceps, calf ve bir çok yardımcı kas gruplarını uyararak kas kütlesi artışı sağlar.

    adı ruck'tan yani askeri sırt çantasından gelir. askeri bir spordur dolayısıyla salonda yapılmaz. ayrıca bir çok kası aynı anda çalıştırdığından salonda yapılan sporlardan daha sağlıklıdır. ve dışarıda gezerek yapıldığından daha rahatlatıcıdır.

    haftada iki kereden fazla yapılmamalı. ve başlangıç ağırlığı gayet rahat taşıyabildiğiniz uygun bir ağırlık olmalı ve azar azar artırılmalı. çanta belden de bağlanmalı ki yürürken sırta vurup durmasın ve sizi eğriltmesin. asla koşulmamalı, hızlı yürünebilir. süre de uzun tutulmamalı başlangıçta.
    ... blitzz