1. 1.
    cisinizi tutarken veya ikinirken kullanilan kaslarin sikilip gevsetilmesinden ibaret olan uygulamasi basit bir egzersiz. oturdugunuz yerden bile yapbilirsiniz. ancak dogru kaslarin calistirildigindan emin olmak gerekir. bunun icin cisinizi yaparken bir an icin tutun ve tuttugunuzda hangi kaslarinizi kastiginizi hissedin.
    bi de bunun tam tersi olarak hali hazirda yorulmus kaslarin gevsetilmesi egzersizi vardir. asiri osbire vurmus bunyelerin kegelden ziyade buna ihtiyaci vardir.
    2 ... beltin
  2. 2.
    gotle alakali olmadigi gibi, kadinlarla da alakali degildir yalnizca.
    1 ... zevce