1. 1.
    yüz üstü halıya yat
    kolların halıya paralel dümdüz ileri baksın
    ayaklarınla kollarını aynı anda yukarı kaldır, belini hisset hareketi yaparken

    spor salonlarında ters mekik
    deadlift vs ile de gelişir.

    anlatamadım ama neyse.

    deadlift kesin çözüm, çok güçlenir.
    5 -4 ... yikanmak istemeyen cocuk
  2. 2.
    Devletin suriyelilere ve kürtlere beleş verdiği kömür torbalarını kapalı vagonlara dolduran taşeron firmada 2 ay çalıştım. 4 kişi ile 8 saatlik çalışma yaparak günde 4 vagonu dolduruyorduk (1500×4=6000 torba). Fıtık olmadım ama manyak bel kuvvetine kavuştum 2 ayda.

    Tavsiye ederim. Hem vücudu sağlam çalıştırmak için hem de iş hayatını öğrenmek, işçinin emekçinin halinden anlamak için.
    2 -1 ... kudurun
  3. 3.
    Plank duruşuyla kalça+bel,sırt kasları aşırı güçlenir.
    PLANK: yüz aşağı bakacak, dirsekler ve bilekler yere değecek ayaklarda parmak uçlarında duracak 1-2 dakika bu pozisyonda beklenecek. Profesyonelleşirseniz süre 3 dakikaya kadar uzatılabilir.
    bel kasları nasıl güçlendirilir
    7 ... contramalretard
  4. 4.
    sana diyar paladan pompalamasyon isimli şarkıyı armağan ediyorum.
    3 ... anto
  5. 5.
    (bkz: hyperextensions)
    1 ... peder
  6. 6.
    (bkz: core workout)
    görünüşü çok basit ama yapması oldukça zor olan plank hareketi tavsiye edilir.
    ... kurenai
  7. 7.
    seksle güçlenir.
    2 -1 ... munir bey
  8. 8.
    yani seks dediysem erkekler için dedim,şimdi yanlış anlayıp vurdurmayın.
    1 -1 ... munir bey
  9. 9.
    bel kası diye bir kas var mı diye merak ettirir.
    -1 ... monk of monkmountain
  10. 10.
    Tabiki dead lift. Sirt ve bel kaslarini guclendirir. Ayrica asagi egimli mekik ve squat’da bel,kalca ve popo kismi icin oldukca faydalidir.
    ... geahpisipisi